De l'app
Recursos
Lectures breus i properes de Step Step, gratuïtes per a tothom al web.
Guies de caminar, dejuni i aigua
Són les mateixes lectures breus que trobaràs dins l'app Step Step, obertes a tothom al web. Cadascuna comença per l'essencial i després aprofundeix amb passos pràctics, la recerca que hi ha al darrere i respostes a les preguntes més habituals.
Sense registre, sense anuncis i sense res per comprar. Si una guia t'ajuda, les calculadores gratuïtes i l'app la poden convertir en un pla que encaixi amb el teu dia.
Passos i caminades
Quants passos necessites de debò, a quina velocitat es camina a pas ràpid i com passar d'un dia gairebé tot assegut a moure't més sense passar-te.
-
Posa't en moviment Del seient als passos, amb seny
Comença des d'on ets, afegeix-hi una mica i deixa que les caminades petites facin la feina.
lectura de 3 min -
Nivells de caminant Els nivells de caminant, explicats
Una visita amistosa a les cinc franges de passos, i com pujar-ne una amb suavitat.
lectura de 3 min -
Pas ràpid Com de ràpida és una caminada a pas ràpid?
Uns 100 passos per minut és una guia pràctica. Així pots comprovar els teus.
lectura de 3 min -
Caminada japonesa La caminada japonesa, explicada
Alterna caminada ràpida i fàcil per a un entrenament senzill, recolzat per la recerca.
lectura de 4 min
Dejuni
Una mirada tranquil·la i honesta al dejuni intermitent: com funciona, què signifiquen les fases, què pots beure, com trencar el dejuni i quan no convé dejunar gens.
-
Dejuni: el bàsic El dejuni intermitent, explicat
És un horari per a quan menges, no una dieta ni màgia.
lectura de 2 min -
Primer dejuni El teu primer dejuni
Comença suau amb un dejuni sobretot nocturn i puja a poc a poc.
lectura de 2 min -
La gana La gana ve a onades
La gana puja, arriba al màxim i sovint passa. Així la pots superar.
lectura de 2 min -
Begudes Aigua, cafè i te
Què sol fer continuar un dejuni, què sol acabar-lo, i per què beure aigua a glops.
lectura de 2 min -
Trencar el dejuni Trencar el dejuni amb suavitat
Un àpat normal i equilibrat sol ser millor que un festí quan s'acaba el dejuni.
lectura de 2 min -
Finestra d'alimentació Fes que la teva finestra d'alimentació valgui la pena
La finestra d'alimentació no és un lliure per a tothom. Fes que els àpats que hi cauen siguin bons.
lectura de 2 min -
Les fases Què signifiquen les fases del dejuni
Les fases sota el teu dial són guies aproximades, no objectius a perseguir.
lectura de 2 min -
La seguretat primer Quan no dejunar
El dejuni no és per a tothom. Aquí tens qui l'hauria d'evitar o preguntar abans.
lectura de 2 min -
Guia de l'aigua Quanta aigua necessites?
Una guia amistosa sobre l'aigua diària, els dies de dejuni i els electròlits.
lectura de 2 min
Calculadores gratuïtes
Converteix les guies en números. Totes les calculadores són gratuïtes, funcionen al navegador i no desen res.
- Calculadora gratuïta Planificador d'objectiu de passos Converteix la teva mitjana diària actual en un pla suau, setmana a setmana, cap a un objectiu de passos adequat a la teva edat, recolzat per la recerca més recent sobre el nombre de passos. Obre la calculadora
- Calculadora gratuïta Calculadora d'aigua Un interval orientatiu d'aigua diària a partir dels valors de referència de l'EFSA, ajustat per a l'exercici, els dies de calor i el dejuni, amb les fonts completes. Obre la calculadora
- Calculadora gratuïta Calculadora de passos a distància Converteix passos en quilòmetres o milles, o una distància en passos, segons la teva alçada i el teu ritme. Obre la calculadora
- Calculadora gratuïta Calculadora de calories en caminar Calcula l'energia que gasta una caminada segons el pes, el ritme i els minuts o passos, amb la mateixa fórmula que l'app. Obre la calculadora
- Calculadora gratuïta Calculadora d'horari de dejuni Tria un pla de dejuni i el teu últim àpat per veure quan acaba el dejuni i, més o menys, quan comença cada etapa. Obre la calculadora
- Calculadora gratuïta Calculadora d'IMC El teu IMC, el rang de pes saludable per a la teva alçada i, si vols, la teva relació cintura-alçada. Obre la calculadora
- Calculadora gratuïta Predictor de temps de cursa Prediu els teus temps de 5 km, 10 km, mitja marató i marató a partir d'una cursa recent, amb un interval honest en comptes d'un sol nombre. Obre la calculadora
Preguntes freqüents
Aquestes guies són gratuïtes?
Sí. Totes les guies són gratuïtes i es poden llegir al web en 32 idiomes, sense compte i sense anuncis. Les mateixes lectures estan integrades a l'app Step Step.
Qui les escriu?
En Gwilym i la Fiona, els dos pares que fan Step Step. Cada guia indica la recerca en què es basa, perquè puguis comprovar-ne les fonts tu mateix.
Això és consell mèdic?
No. Les guies són informació general per a adults sans. Si estàs embarassada, tens algun problema de salut o prens medicaments, parla amb el teu metge abans de canviar com menges o com t'exercites.
Quants passos al dia hauria de fer?
Una gran anàlisi del 2022 a The Lancet Public Health va trobar que el risc de mort prematura continuava baixant fins a uns 6.000 a 8.000 passos al dia en adults de més de 60 anys, i fins a 8.000 a 10.000 en adults més joves. El millor objectiu parteix de la teva mitjana actual i puja de mica en mica, que és com funciona el Planificador d'objectiu de passos.
Porta't les guies
Step Step segueix els teus passos, caminades i dejunis a l'iPhone i a l'Apple Watch, amb les mateixes guies integrades. Descàrrega gratuïta, sense compte i sense anuncis.
