Eina per caminar
Planificador d'objectiu de passos
Comença des d'on ets de debò, afegeix una mica i mantén-ho abans d'afegir-ne més. Digues-li la teva mitjana diària habitual i et dibuixa una progressió tranquil·la, setmana a setmana, cap a un objectiu adequat a la teva edat, sense que res es desi ni s'enviï enlloc.
Com funciona
D'on surten els objectius
Una metaanàlisi de 2022 de 15 estudis i uns 47.000 adults va trobar que el risc de morir prematurament seguia baixant a mesura que pujaven els passos diaris, i després s'estabilitzava al voltant dels 6.000 a 8.000 passos al dia en adults de 60 anys o més, i dels 8.000 a 10.000 en adults més joves. El planificador apunta al mig de cada franja: 7.000 i 9.000. Els guanys més grans van ser per a les persones que pujaven des dels nombres de passos més baixos, així que els primers passos són els que més compten.
Per què puja a poc a poc
Afegir uns 500 a 1.000 passos al dia i mantenir aquest nivell durant una o dues setmanes dona temps a les cames, als peus i als hàbits per posar-se al dia. Doblar el que camines d'un dia per l'altre és una manera habitual d'acabar adolorit i desanimat. Si una etapa et costa, queda-t'hi més temps. No existeix quedar-se enrere.
Ja hi ets?
Si la teva mitjana ja és igual o superior a l'objectiu, el planificador ho diu. Caminar més és igualment benvingut, però no cal perseguir un nombre enorme per beneficiar-te'n.
Referències
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 a e228. Llegeix el resum
- NHS. Walking for health. Llegeix la guia
Aquestes franges són una guia, no una nota de tall. Si tens algun problema de salut, parla amb el teu metge abans d'augmentar el ritme.