Eina per caminar
Calculadora de passos a distància
Quina distància són 10.000 passos per a tu? Introdueix la teva alçada i aquesta calculadora estima la llargada del teu pas; després converteix passos en distància, o una distància en passos, i mostra quant dura la caminada al teu ritme. Fa servir la mateixa regla a què recorre l'app Step Step quan Apple Salut encara no té la llargada del teu pas.
Com funciona
La llargada del pas segons l'alçada
Un pas és una petjada, de taló a taló, no una gambada de dos passos. En la majoria d'adults, a ritme normal, fa una mica més del 40 % de l'alçada. Step Step fa servir el 42 % com a valor de reserva, així que algú de 170 cm fa passos d'uns 71 cm i recorre un quilòmetre en uns 1.400 passos.
step length = height × 0.42
El temps segons la cadència
El temps de caminada surt de la cadència, el nombre de passos que fas cada minut. Quan afegeixes una caminada a mà, l'app compta 80 passos per minut per a una caminada tranquil·la, 100 per a una de normal i 120 per a una de ràpida. La recerca sobre cadència situa l'inici de la caminada d'intensitat moderada al voltant de 100 passos per minut per a la majoria d'adults.
Un número més fidel
La llargada del pas canvia amb la velocitat, el pendent i el calçat. Per a una xifra personal, compta els passos en 100 metres mesurats i divideix. El teu iPhone també registra la llargada del pas a Apple Salut mentre camines. Step Step fa servir primer la mediana de les teves lectures recents i només recorre a l'alçada quan n'hi ha massa poques.
Referències
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Llegeix el resum
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Llegeix el resum
Per a adults sans. Això és informació general, no consell mèdic.