Bones notícies: dejunar no vol dir passar set. L'aigua és una gran amiga durant un dejuni, i n'hauries de beure molta. L'aigua amb gas també compta, si t'agraden les bombolles.
El cafè negre sol i el te sense sucre, ja sigui negre, verd o una infusió, solen anar bé per a la majoria de gent. Tenen molt poques calories, i molta gent troba que una tassa calenta alleuja bé una onada de gana.
El que sol acabar un dejuni és qualsevol cosa amb un nombre significatiu de calories. Això vol dir sucre, mel, xarops, suc, begudes amb gas, batuts i bubble tea amb llet. Un cafè amb llet gran compta com un àpat, encara que sigui en una tassa. Una gota minúscula de llet és una zona grisa, així que si vols una regla clara, que sigui aquesta: res amb calories fins que s'obri la teva finestra d'alimentació.
Les begudes de gust dolç sense calories són una altra zona grisa. Hi ha persones a qui els van bé, i d'altres que troben que la dolçor fa que les ganes siguin més fortes. Tu et coneixes millor que ningú, així que prova-ho i veuràs.
Un parell de consells amistosos. Beu aigua a glops de manera regular durant el dia, i un pèl més si el pipí és groc fosc. El cafè amb l'estómac buit pot posar nerviosa o fer venir nàusees a algunes persones, així que no t'hi passis. I si una beguda et fa sentir estrany, anota-ho ràpid a Step Step per recordar-ho la propera vegada.
Què es pot beure durant el dejuni?
La llista segura és curta i amable. L'aigua sense gas i amb gas sempre va bé. El cafè negre sol i el te sense sucre, ja sigui negre, verd o d'herbes, també solen anar bé, perquè gairebé no tenen calories.
Aquesta llista és la mateixa tant si fas un dejuni nocturn de 12:12 com si fas alguna cosa més llarga. Si vols una sola regla senzilla, que sigui aquesta: res amb calories fins que s'obri la teva finestra d'alimentació.
La temperatura importa menys del que et pensaries. Una tassa calenta reconforta en un matí fred, i l'aigua gelada refresca a l'estiu. Tria el que et faciliti seguir bevent a glops.
L'alcohol és millor deixar-lo per a la finestra d'alimentació. Té calories, pot fer baixar la glucosa amb l'estómac buit i sovint porta a picotejar.
El cafè trenca el dejuni?
El cafè negre només té un parell de calories per tassa, així que la majoria de persones el consideren part del dejuni. Si hi afegeixes llet, nata, sucre, xarop o una crema aromatitzada, ja beus calories, i això en la majoria de definicions acaba el dejuni.
Un petit raig de llet és una zona grisa. Si dejunes per un motiu suau, com ordenar millor els àpats, un raig difícilment hi farà gaire diferència. Si vols una línia clara, espera que s'obri la finestra.
El cafè amb l'estómac buit pot causar tremolors, nàusees o acidesa a algunes persones. Si és el teu cas, prova una tassa més petita, beu-lo amb aigua o canvia al te. La cafeïna tard al dia també pot espatllar el son, cosa que sol fer que la gana de l'endemà sigui més forta.
Si beus diverses tasses al dia, fixa't en com et sents a mig matí. Un cafè negre gran sense menjar pot semblar fort al principi i després deixar un buit. Acompanyar-lo amb un got d'aigua, o canviar una tassa per te, sovint ho suavitza.
I el te, les begudes light i els edulcorants?
El te sol, de qualsevol tipus, va bé. Les infusions d'herbes com la menta, el gingebre o la camamilla són agradables i escalfen. Vigila les barreges amb sucre afegit, mel o trossets de fruita seca que endolceixen la tassa.
Les begudes amb gas sense calories i els edulcorants són discutits. No afegeixen calories significatives, però algunes persones noten que el gust dolç manté les ganes de picar. Altres s'hi porten bé. Prova una setmana amb i una setmana sense, i mira què notes.
Allò que clarament acaba un dejuni: suc, batuts, cafè ensucrat, te amb llet, refrescos amb sucre, begudes esportives i alcohol. El brou d'ossos, la beguda de civada i el te de bombolles amb llet també tenen calories.
Quant has de beure durant el dejuni?
Bona part de l'aigua que rebem normalment ve del menjar, així que, quan menges menys, potser has de beure més per mantenir l'equilibri. Un pipí groc clar és un bon senyal que vas bé, i groc fosc suggereix que et cal més.
Reparteix les begudes al llarg del dia en lloc de beure un litre de cop. Amb calor, o després d'exercici, beu més. Si tens problemes de ronyó, de cor o de pressió arterial, pregunta al teu metge quant líquid et convé. La Calculadora d'aigua d'aquest web et pot donar un punt de partida aproximat per al dia.
També val la pena llegir les etiquetes. Les aigües aromatitzades, les aigües amb proteïna, les begudes vitaminades i algunes aigües amb gas tenen sucre o suc, i el cafè en fred o en llauna sovint és ensucrat. Si una beguda té una taula nutricional amb més d'unes poques calories per ració, tracta-la com a part de la finestra d'alimentació. Les pastilles d'electròlits també varien, i moltes tenen una mica de sucre. Si dejunes més d'un dia, parla abans amb un metge sobre líquids i sals.
Preguntes freqüents
El cafè negre trenca el dejuni?
El cafè negre sol té gairebé cap caloria, així que la majoria de persones el consideren acceptable durant el dejuni. La llet, el sucre i els xarops afegeixen calories i solen acabar el dejuni.
Puc beure te durant el dejuni?
Sí, el te sense sucre, també el verd, el negre i el d'herbes, sol anar bé. Evita la mel, el sucre i els tes amb llet fins a la finestra d'alimentació.
Les begudes sense calories trenquen el dejuni?
Afegeixen gairebé cap caloria, així que tècnicament no. Algunes persones noten que la dolçor els augmenta les ganes de picar, per això val la pena provar com et sents.
Quanta aigua he de beure durant el dejuni?
No hi ha un número únic. Beu a glops de manera regular durant el dia i procura mantenir el pipí groc clar. Beu més amb calor o després d'exercici.
Actualitzat el 25 d’octubre del 2026
Això és informació general, no consell mèdic. Consulta-ho amb el teu metge abans de començar a dejunar, sobretot si tens algun problema de salut, estàs embarassada o prens medicaments.
