Eina per caminar
Calculadora de calories en caminar
Una estimació ràpida i honesta de l'energia que gasta una caminada. Fa servir la mateixa fórmula que l'enregistrador d'entrenaments de Step Step: el valor MET de la caminada segons el Compendium of Physical Activities, pel teu pes, pel temps que has estat en moviment.
Com funciona
La fórmula
Un MET és l'energia que fas servir assegut en repòs, aproximadament 1 quilocaloria per quilo de pes corporal i per hora. Caminar va d'uns 2,8 MET en un passeig tranquil a 5 en una caminada molt ràpida. La calculadora multiplica el valor MET pel teu pes i per les hores en moviment.
kcal = MET × kg × h
Total o per sobre del repòs?
El total inclou l'energia que hauries gastat igualment, només pel fet d'estar viu. La xifra per sobre del repòs la descompta, així que és la més justa si penses en l'efecte d'una caminada sobre el pes. Els monitors d'activitat no sempre mostren la mateixa, i per això els seus números no coincideixen.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Partir dels passos
Si parteixes dels passos, la calculadora els converteix en minuts amb una cadència típica per al teu ritme: 80 passos per minut per a tranquil, 100 per a normal, 120 per a ràpid i 130 per a molt ràpid.
Referències
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Llegeix el resum
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Visita el Compendium
Per a adults sans. Això és informació general, no consell mèdic.