Probablement has sentit «vuit gots al dia». És un recordatori pràctic, però no una norma estricta. Quanta aigua necessites depèn de la teva mida, de com d'actiu ets, del temps que fa, i del que més menges i beus.
Com a punt de partida aproximat, l'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària suggereix uns 2 litres d'aigua al dia per a la majoria de dones i uns 2,5 litres per a la majoria d'homes. Això compta l'aigua de tot, inclòs el menjar, que sol cobrir aproximadament una cinquena part. Així que la part de beure sol ser una mica menys que aquests nombres.
El teu cos també és bo dient-t'ho. Beu quan tinguis set, i fes una ullada al color del pipí: groc palla clar sol voler dir que vas bé, mentre que groc fosc és un toc per beure un got. Probablement en necessitaràs més els dies de calor, durant l'exercici, o si estàs malalt.
El dejuni canvia una mica les coses. Quan et saltes àpats, també et saltes l'aigua que aporta el menjar, així que val la pena prendre'n una mica més a glops durant el dejuni. L'aigua, l'aigua amb gas, el te sol i el cafè negre compten tots en el teu total.
En dejunis més llargs d'un dia o més, algunes persones també prenen electròlits com el sodi, el potassi i el magnesi, perquè normalment venen del menjar. Parla amb el teu metge abans de fer-ho, sobretot si tens problemes de cor o de ronyó o prens medicació per a la pressió arterial. I no t'obliguis a beure quantitats enormes d'aigua: més del que el teu cos necessita, molt de pressa, pot diluir la sal de la sang.
A Step Step, tria un objectiu diari que et vagi bé i toca per registrar cada beguda. L'aigua d'altres aplicacions que desen a Apple Salut també compta.
Quanta aigua has de beure al dia?
L'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària indica uns 2 litres d'aigua total al dia per a la majoria de dones i uns 2,5 litres per a la majoria d'homes, inclosa l'aigua del menjar. A la pràctica, això sol voler dir uns 1,5 a 2 litres de begudes, tot i que varia d'una persona a una altra. Els nens, la gent gran i les dones embarassades o alletants tenen pautes diferents.
Són mitjanes, no objectius per complir al peu de la lletra. La teva necessitat puja i baixa amb el temps que fa, l'activitat, la mida del cos i el que menges. Un dia de menjar salat i una llarga caminada amb calor demanen més que un dia tranquil a casa.
Com saps si beus prou?
La set és un senyal fiable per a la majoria d'adults sans. Beu quan tinguis set, i una mica més amb els àpats o l'exercici. Una orina de color palla clar durant el dia és bon senyal. Groc fosc, o moltes hores sense ganes d'anar al lavabo, suggereix que podries beure més.
Tingues present que alguns aliments i suplements, com les vitamines B o la remolatxa, canvien el color de l'orina, així que fes-la servir com una pista entre diverses. El mal de cap, els llavis secs i el cansament també poden ser senyals de poc líquid, tot i que tenen moltes altres causes.
Compten el te, el cafè i altres begudes?
Sí. El te, el cafè, la llet, el suc i les sopes contribueixen a la teva ingesta de líquids. La cafeïna moderada només té un efecte lleu sobre la producció d'orina, i l'aigua de la beguda ho compensa de sobres. L'aigua sola continua sent una bona opció per defecte perquè no té calories ni sucre, però variar està bé.
Les begudes ensucrades i l'alcohol són una altra cosa. Afegeixen energia, i l'alcohol fa orinar més, així que no són una bona font principal de líquid.
Un hàbit senzill és tenir una ampolla o un got a la vista. La majoria de persones beuen més quan l'aigua és a l'abast. Aromatitzar l'aigua amb llimona, cogombre o menta està bé si t'ajuda a beure'n més, i la Calculadora d'aigua et pot donar una xifra inicial personal segons la teva mida i activitat.
Com has de beure aigua durant el dejuni?
Reparteix les begudes al llarg del dia en lloc d'esperar a tenir la gola seca. Un got en despertar-te, un a mig matí i un a la tarda és un ritme fàcil. L'aigua, l'aigua amb gas, el te sol i el cafè negre et mantenen hidratat sense trencar el dejuni, segons la idea de la majoria de gent.
Si dejunes més d'un dia, la set pot semblar diferent i potser no notes que t'estàs assecant. Tingues una ampolla a prop, beu a glops de manera regular i fixa't en el mal de cap, el mareig o el cor accelerat, que poden ser senyals que et cal líquid, sal o un àpat de veritat. Trenca el dejuni i demana consell si no milloren.
Vés amb compte extra si prens medicaments per a la pressió arterial o la diabetis, tens problemes de ronyó o de cor, estàs embarassada o tens antecedents de trastorn alimentari. Dejunar amb aquestes condicions requereix primer el consell del teu metge. L'Historial d'aigua de Step Step mostra les begudes que has registrat al llarg del temps.
Preguntes freqüents
Són suficients 2 litres d'aigua al dia?
Per a molts adults, 2 litres de líquid total són una referència raonable, i una part ve del menjar. La teva necessitat depèn de la calor, l'activitat i la salut, així que fes servir la set i el color de l'orina juntament amb el número.
Es pot beure massa aigua?
Sí, tot i que no és habitual. Beure quantitats molt grans de pressa pot diluir el sodi de la sang, cosa que pot ser perillosa. Beu a glops i atura't si et trobes malament o confús.
L'aigua trenca el dejuni?
No. L'aigua sola no té calories i no trenca el dejuni. L'aigua amb gas, el te sol i el cafè negre també se solen acceptar.
Quanta aigua he de beure durant un dejuni?
Procura beure segons la set i una mica més, ja que no reps aigua del menjar. Si et trobes marejat, amb defalliment o malament, atura el dejuni i busca consell mèdic.
Actualitzat el 25 d’octubre del 2026
Això és informació general, no consell mèdic. Consulta-ho amb el teu metge abans de començar a dejunar, sobretot si tens algun problema de salut, estàs embarassada o prens medicaments.
