Eina de dejuni
Calculadora d'horari de dejuni
Tria un pla de dejuni i a quina hora acabes de menjar. La calculadora mostra quan acaba el dejuni i, més o menys, quan sol començar cadascuna de les cinc etapes que segueix Step Step. Els noms i les descripcions de les etapes són els mateixos que veus a l'app.
Aquestes fases són una guia general, no una mesura. Què passa i quan varia de persona a persona i de dia a dia. Step Step és educatiu i no és consell mèdic, així que parla amb un metge abans de fer canvis importants, sobretot si estàs embarassada, prens medicació o tens algun problema de salut.
Com funciona
Referències, no mesures
Les hores de les etapes (4, 12, 16 i 24) són referències convencionals que fa servir l'app, no lectures del teu cos. Quan s'esgota el glicogen i augmenta la producció de cetones depèn del teu últim àpat, de com d'actiu ets i de com d'acostumat estàs a dejunar. Pren els horaris com un mapa aproximat, no com un horari que el teu cos compleix.
Triar un pla
Si comences a dejunar, un dejuni nocturn de 12 o 13 hores és l'inici més suau, perquè la major part passa mentre dorms. El 16:8 és la rutina més popular. Als dejunis més llargs val la pena arribar-hi a poc a poc, i no són per a tothom.
Quan no dejunar
El dejuni no és adequat si estàs embarassada o alletes, si tens menys de 18 anys o si has tingut un trastorn alimentari. Si tens diabetis o prens medicaments que afecten el sucre en sang o la pressió, parla abans amb el metge. Atura't i menja si et notes feble o malament.
Referències
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Llegeix el resum
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Llegeix el resum
Per a adults sans. Això és informació general, no consell mèdic.