El dejuni pot anar bé a molta gent, però de debò no és per a tothom, i això està perfectament bé. Saltar-se'l és una opció totalment vàlida. Aquí tens qui n'hauria de mantenir-se lluny, o parlar-ne abans amb un metge.
Normalment és millor evitar el dejuni si tens menys de 18 anys, perquè els cossos en creixement necessiten combustible regular. El mateix val si estàs embarassada o alletant. Si tens un historial de trastorns alimentaris, el dejuni pot fer tornar patrons antics, així que si us plau evita'l i cuida't primer.
Parla amb un metge abans de començar si tens diabetis o prens alguna cosa que afecti la glucosa a la sang, com la insulina. Saltar-se àpats pot canviar com funcionen aquests medicaments. El mateix val per a altres medicaments o problemes de salut. Una conversa breu pot ajudar-te a saber si el dejuni és segur per a tu, i com adaptar les coses si ho és.
Sigui qui sigui, tracta el teu cos com el cap. Atura el dejuni i menja alguna cosa si et sents feble, marejat, malament o confús, o si el cor et va a cent. No són senyals que hagis d'aguantar. Són senyals que és hora d'un mos, d'asseure't i de beure aigua.
Acabar un dejuni abans no és fracassar. Ets tu escoltant-te, que és tot el sentit. A Step Step pots anotar com t'has sentit a les notes, cosa que fa un registre pràctic per compartir amb el teu metge.
Qui no hauria de fer dejuni intermitent?
No dejunar és l'opció més segura si ets menor de 18 anys, estàs embarassada, intentes quedar-te embarassada o estàs alletant. Els cossos en creixement i els nadons necessiten energia i nutrients constants, i el dejuni no encaixa en aquestes etapes.
També és millor evitar-lo si tens, o has tingut mai, un trastorn alimentari com l'anorèxia, la bulímia o el trastorn per afartament. Les normes sobre quan pots menjar poden fer ressorgir patrons antics. Si notes que el dejuni es converteix en una norma que has d'obeir o en una manera de castigar-te, atura't i parla amb algú de confiança o amb un metge.
Les persones amb baix pes, que es recuperen d'una malaltia o d'una operació, o que són fràgils o grans i amb poca gana, també haurien de demanar consell abans.
Si no estàs segur de si t'inclous en algun d'aquests grups, pregunta-ho. Un metge de capçalera, un infermer o un farmacèutic no pensarà que és una pregunta tonta, i un no avui no vol dir un no per sempre.
Quines malalties requereixen el consell d'un metge abans de dejunar?
La diabetis és la principal. La insulina i algunes pastilles poden fer baixar massa la glucosa si et saltes àpats. Pot caldre canviar la dosi o l'horari, i només el teu metge o l'equip de diabetis et pot dir com.
Consulta també amb un metge si prens medicació habitual, sobretot per a la pressió arterial, malalties del cor, problemes de ronyó o qualsevol cosa que s'hagi de prendre amb menjar. Alguns medicaments molesten l'estómac buit, i altres afecten la hidratació. D'altres comporten risc de pressió baixa o de glucosa baixa quan menges menys.
Els càlculs biliars, els antecedents de gota, la pressió baixa i el reflux també es poden veure afectats. Una visita breu ara és millor que un problema més tard. Porta apuntat el que penses provar, com una pausa nocturna de 14 hores, perquè el consell pugui ser concret.
Quins són els senyals d'alerta per aturar un dejuni?
Atura't i menja si et trobes marejat, amb defalliment, tremolós, amb nàusees o confús. El mateix val per a un batec accelerat o irregular, dolor al pit, mal de cap intens o desmai. Cap d'aquests és un senyal per aguantar a la força.
Beu aigua, seu i menja alguna cosa amb una mica d'hidrat de carboni i proteïna, com torrada amb ous o un plàtan amb iogurt. Si els símptomes no es calmen en poc temps, o et trobes molt malament, busca ajuda mèdica.
Acabar un dejuni abans no és fracassar. És una resposta assenyada al que et diu el teu cos.
No dejunis quan estiguis malalt amb febre, vòmits o diarrea. El teu cos necessita líquids i menjar per recuperar-se, i ho pots reprendre quan et trobis bé.
Quines alternatives més suaus hi ha al dejuni?
Si el dejuni no és per a tu, igualment pots donar estructura al teu dia. Fes àpats regulars. Prova d'acabar el sopar una mica abans i fer un bon esmorzar. Mou-te després dels àpats, per exemple amb una caminada curta, i vigila el son i l'aigua.
Molts dels hàbits que agraden de dejunar, com picar menys sense pensar i una rutina més calmada, es poden construir sense llargs intervals entre àpats. El Planificador d'objectiu de passos d'aquest web et pot ajudar a fixar un objectiu diari de caminada si t'atrau més el moviment suau.
Si vols parlar de què et convé, un dietista-nutricionista et pot ajudar a construir un patró adaptat a la teva salut, la teva medicació i la teva rutina. A Catalunya, el teu metge de capçalera et pot derivar, i el web Canal Salut té informació clara sobre alimentació saludable.
Preguntes freqüents
Qui ha d'evitar el dejuni intermitent?
Els menors de 18 anys, les embarassades o alletants i les persones amb antecedents de trastorn alimentari l'han d'evitar. Les persones amb diabetis o amb medicació habitual necessiten primer el consell d'un metge.
És segur dejunar per a persones amb diabetis?
No sense supervisió mèdica. Saltar-se àpats pot causar hipoglucèmia, sobretot amb insulina o certes pastilles. Parla amb el teu metge o equip de diabetis abans de provar-ho.
Puc dejunar si prenc medicació?
Depèn del medicament. Alguns s'han de prendre amb menjar, i alguns afecten la pressió arterial o la glucosa. Pregunta al teu metge o farmacèutic abans de canviar quan menges.
Quan he d'aturar un dejuni?
Atura't i menja si et trobes marejat, amb defalliment, tremolós, malament, confús o amb el cor accelerat. Si els símptomes persisteixen després de menjar i beure, busca consell mèdic.
Actualitzat el 25 d’octubre del 2026
Això és informació general, no consell mèdic. Consulta-ho amb el teu metge abans de començar a dejunar, sobretot si tens algun problema de salut, estàs embarassada o prens medicaments.
