Step Step

アプリから

リソース

Step Step の中にある、短くてやさしい読みもの。ウェブでは誰でも無料で読めます。

ウォーキング、断食、水分のガイド

Step Step アプリの中にある短い読みものを、ウェブでどなたでも読めるようにしました。どのガイドも、まず要点から。そのあとで、具体的な進め方、根拠となる研究、よくある質問へと進みます。

登録は不要で、広告もなく、買うものもありません。ガイドが役に立ったら、無料の計算ツールやアプリで、あなたの一日に合ったプランにしてみてください。

歩数とウォーキング

本当に必要な歩数、早歩きのスピード、座りがちな毎日から無理なく歩く量を増やす方法をまとめました。

断食

間欠的断食を、落ち着いて正直に解説します。仕組み、ステージの意味、飲みもの、断食の終え方、そして断食を避けるべき場合まで。

無料の計算ツール

ガイドの内容を数字にしてみましょう。計算ツールはすべて無料で、ブラウザ上で動き、データは保存されません。

よくある質問

このガイドは無料ですか？

はい。すべてのガイドを32言語で、アカウントも広告もなしでご覧いただけます。同じ読みものが Step Step アプリにも入っています。

誰が書いているのですか？

Step Step を作っている夫婦の Gwilym と Fiona です。各ガイドに参考にした研究を載せているので、情報源をご自身で確かめられます。

医療アドバイスですか？

いいえ。健康な成人向けの一般的な情報です。妊娠中の方、持病のある方、薬を服用している方は、食事や運動を変える前に医師に相談してください。

1日の歩数はどのくらいを目指せばいいですか？

2022年に The Lancet Public Health に掲載された大規模な分析では、早期死亡のリスクは、60歳以上で1日およそ6,000〜8,000歩、それより若い成人で8,000〜10,000歩まで下がり続けていました。目標は今の平均から始めて少しずつ上げるのがいちばんで、歩数目標プランナーもその考え方で作られています。

ガイドを持ち歩こう

Step Step は、iPhone と Apple Watch で歩数、ウォーキング、断食を記録し、同じガイドもアプリの中で読めます。ダウンロードは無料で、アカウントも広告もありません。

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