断食ツール
断食スケジュール計算
断食プランと食べ終わる時刻を選んでください。断食がいつ終わるか、そして Step Step が追う 5 つのステージがそれぞれおおよそいつ始まるかを表示します。ステージの名前と説明はアプリと同じです。
これらのステージは一般的な目安であり、測定値ではありません。何がいつ起こるかは、人によっても日によっても異なります。Step Stepは学習を目的としたもので、医学的なアドバイスではありません。大きな変更をする前には医師に相談してください。特に妊娠中の方、薬を服用中の方、持病のある方はご注意ください。
仕組み
目安であって、測定値ではありません
各ステージの時間（4、12、16、24 時間）は、アプリで使っている一般的な目安で、あなたの体を測った値ではありません。グリコーゲンが減ってケトン体がつくられ始めるタイミングは、最後の食事、活動量、断食への慣れによって変わります。時刻は大まかな地図として見て、体が守る時刻表とは考えないでください。
プランの選び方
断食が初めてなら、12 か 13 時間の夜間断食がいちばんやさしい始め方です。大部分を寝ている間に過ごせるからです。16:8 はいちばん人気のある習慣です。長い断食は少しずつ慣らしていくのがよく、誰にでも向いているわけではありません。
断食を避けたほうがよいとき
妊娠中や授乳中の人、18 歳未満の人、摂食障害の経験がある人には断食は向いていません。糖尿病がある人や、血糖値や血圧に影響する薬を飲んでいる人は、まず医師に相談してください。ふらついたり具合が悪くなったりしたら、やめて何か食べましょう。
参考文献
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. 要旨を読む
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. 要旨を読む
健康な成人向けです。これは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。