ウォーキングツール
ウォーキング消費カロリー計算
ウォーキングで使うエネルギーを、すばやく正直に見積もります。Step Step のワークアウト記録と同じ式で、Compendium of Physical Activities にある歩行の MET 値に、体重と動いていた時間を掛けて計算します。
仕組み
計算式
1 MET は、じっと座っているときに使うエネルギーで、体重 1 kg あたり 1 時間に約 1 キロカロリーです。ウォーキングは、のんびりした散歩の約 2.8 MET から、とても速い歩きの 5 MET まで幅があります。このツールは MET 値に体重と動いていた時間を掛けます。
kcal = MET × kg × h
合計と安静時を超えた分の違い
合計には、生きているだけで使うエネルギーも含まれます。安静時を超えた分はそれを差し引くので、ウォーキングが体重に与える影響を考えるならこちらのほうが公平です。フィットネストラッカーによってどちらを表示するかが違い、それが数字が合わない理由のひとつです。
kcal = (MET − 1) × kg × h
歩数から計算する場合
歩数から計算するときは、ペースごとの一般的なケイデンスで時間に換算します。ゆっくりは 1 分 80 歩、ふつうは 100 歩、速歩きは 120 歩、とても速くは 130 歩です。
参考文献
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. 要旨を読む
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Compendium を見る
健康な成人向けです。これは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。