ウォーキングツール
歩数・距離換算ツール
あなたにとって 1 万歩はどのくらいの距離でしょう。身長を入力すると歩幅を見積もり、歩数を距離に、または距離を歩数に換算して、あなたのペースで何分かかるかを表示します。Apple ヘルスケアにまだ歩幅のデータがないときに Step Step アプリが使うのと同じルールです。
仕組み
身長から歩幅を出す
1 歩とは、かかとからかかとまでの 1 回の着地で、2 歩分のストライドではありません。ふつうのペースで歩く大人の多くは、歩幅が身長の 40% を少し超えるくらいです。Step Step は予備の値として 42% を使うので、身長 170 cm の人の歩幅は約 71 cm、1 km はおよそ 1,400 歩になります。
step length = height × 0.42
ケイデンスから時間を出す
歩く時間はケイデンス、つまり 1 分あたりの歩数から計算します。ウォーキングを手動で追加すると、アプリはゆっくりなら 1 分 80 歩、ふつうなら 100 歩、速歩きなら 120 歩とみなします。ケイデンスの研究では、多くの大人にとって中強度のウォーキングは 1 分あたり約 100 歩から始まるとされています。
もっと正確な数字にするには
歩幅は速さ、坂、靴によって変わります。自分の数字を知りたいなら、測った 100 m を歩いて歩数を数え、割り算してみてください。iPhone は歩いている間の歩幅も Apple ヘルスケアに記録しています。Step Step はまず最近の計測値の中央値を使い、データが少なすぎるときだけ身長から計算します。
参考文献
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. 要旨を読む
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. 要旨を読む
健康な成人向けです。これは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。