ウォーキングツール
歩数目標プランナー
今の自分から始めて、少し増やし、次に増やす前にそれを保つ。普段の 1 日の平均を入力すると、年齢に合った目標まで、穏やかな週ごとの道筋を示します。入力内容は保存も送信もされません。
仕組み
目標の根拠
2022 年に発表された、15 件の研究と約 47,000 人の成人を対象としたメタ解析では、1 日の歩数が増えるほど早期死亡のリスクが下がり続け、60 歳以上の成人では 1 日 6,000〜8,000 歩前後、それより若い成人では 8,000〜10,000 歩前後で頭打ちになることがわかりました。プランナーは各範囲の中間である 7,000 歩と 9,000 歩を目指します。最も大きな効果は、歩数がとても少ない状態から増やした人に見られたので、最初の一歩一歩がいちばん価値を持ちます。
ゆっくり増やす理由
1 日 500〜1,000 歩ほど増やし、その水準を 1、2 週間保つと、脚や足、そして習慣が追いつく時間が生まれます。いきなり歩く量を倍にすると、筋肉痛になって嫌になりがちです。つらいと感じる段階があれば、そこに長くとどまってください。遅れるということはありません。
すでに達成していたら
平均がすでに目標以上なら、プランナーはそうお伝えします。もっと歩くのは歓迎ですが、効果を得るために大きな数字を追いかける必要はありません。
参考文献
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. 要旨を読む
- NHS. Walking for health. ガイドを読む
これらの範囲は目安であり、合格ラインではありません。持病がある方は、歩数を増やす前に医師に相談してください。