断食をしないほうがいいとき

間欠的断食をしないほうがいいのは、どんな人？

18歳未満、妊娠中、妊娠を希望している、授乳中の方は、断食をしないほうが安全です。成長中の体や赤ちゃんには、安定したエネルギーと栄養が必要で、断食はこの時期には合いません。

拒食症、過食症、むちゃ食い障害などの摂食障害がある、または過去にあった方も、避けたほうがいいでしょう。いつ食べてよいかというルールが、昔のパターンを呼び戻すことがあります。断食が守らなければならないルールや、自分を罰する手段になってきたと感じたら、やめて、信頼できる人や医師に話してください。

低体重の方、病気や手術からの回復中の方、虚弱な方や食欲が落ちている高齢の方も、先にアドバイスを受けてください。

自分がこれらに当てはまるかわからなければ、聞いてみましょう。かかりつけ医、看護師、薬剤師は、ばかげた質問だとは思いませんし、今日の「だめ」が、ずっと「だめ」という意味ではありません。

断食の前に医師の助言が必要な病気は？

代表的なのは糖尿病です。インスリンや一部の飲み薬は、食事を抜くと血糖値が下がりすぎることがあります。量やタイミングを変える必要があるかもしれず、それを言えるのは医師か糖尿病の看護師だけです。

定期的に薬を飲んでいる方も、とくに血圧、心臓、腎臓の薬や、食事と一緒に飲む必要がある薬は、医師に確認してください。空腹時に飲むと胃を荒らす薬や、水分に影響する薬もあります。食べる量が減ると、低血圧や低血糖のリスクが出る薬もあります。

胆石、痛風の既往、低血圧、逆流性食道炎も影響を受けることがあります。あとで問題になるより、今、短い診察を受けるほうが良いでしょう。14時間の夜間の休みなど、試したい内容をメモして持っていくと、具体的なアドバイスをもらえます。

断食をやめるべき危険なサインは？

ふらつき、めまい、震え、吐き気、頭がぼんやりするときは、やめて食べましょう。動悸や不整脈、胸の痛み、ひどい頭痛、失神も同様です。どれも、がまんして続けるサインではありません。

水を飲み、座って、炭水化物とたんぱく質のあるもの(卵つきトースト、バナナとヨーグルトなど)を食べてください。症状が短時間でおさまらない、またはとても具合が悪いときは、医療機関を受診しましょう。

断食を早めに終えるのは失敗ではありません。体が伝えていることに対する賢い反応です。

発熱、嘔吐、下痢で体調が悪いときは断食しないでください。回復には水分と食べものが必要で、元気になってからまた始められます。

断食よりおだやかな代わりの方法は？

断食が合わなくても、一日に構造を作ることはできます。規則正しく食事をする。夕食を少し早めに終えて、しっかり朝食をとる。食後に短い散歩など体を動かし、睡眠と水分に気を配る。

断食で好まれる習慣の多く、たとえばだらだら食べをやめることや、落ち着いた生活リズムは、食事の間隔を長くあけなくても作れます。おだやかな運動のほうが魅力的なら、このサイトの歩数目標プランナーで、毎日の歩数目標を決められます。

何が合うか相談したい場合は、管理栄養士が、健康状態、薬、生活リズムに合ったパターンを一緒に考えてくれます。