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Step Step 裡的簡短友善讀物，在網頁上免費開放給所有人。
步行、斷食與飲水指南
這些短文和 Step Step App 裡的讀物是同一批，現在在網頁上向所有人開放。每篇都先講要點，再深入到實用步驟、背後的研究和常見問題的解答。
不用註冊，沒有廣告，也不用花錢。如果某篇指南對你有幫助，免費的計算機和 App 可以幫你把它變成適合自己一天的計畫。
步數與健走
你到底需要走多少步，快步走有多快，以及怎樣從大部分時間坐著的一天慢慢走起來，又不至於太勉強。
斷食
平靜而誠實地看看間歇性斷食：它如何起作用，各個階段意味著什麼，可以喝什麼，怎樣結束斷食，以及哪些人完全不適合斷食。
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斷食入門 間歇性斷食，一看就懂
這是一種安排進食時間的方式，不是節食，也不是魔法。
閱讀時間 2 分鐘 -
第一次斷食 你的第一次斷食
從大部分時間在夜裡度過的斷食開始，溫和地起步，再慢慢延長。
閱讀時間 2 分鐘 -
飢餓 飢餓是一陣一陣來的
飢餓感會上升、到頂，然後常常自己過去。以下教你怎麼撐過去。
閱讀時間 2 分鐘 -
飲品 水、咖啡和茶
通常不會中斷斷食的飲料、通常會中斷的飲料，以及為什麼要小口喝水。
閱讀時間 2 分鐘 -
結束斷食 溫和地結束斷食
斷食結束後，一頓正常、均衡的飯通常勝過大吃一頓。
閱讀時間 2 分鐘 -
進食時段 讓你的進食時段更有價值
進食時段不是吃到飽的自由時間，讓這段時間裡的每一餐都是好好吃的一餐。
閱讀時間 2 分鐘 -
各個階段 斷食各階段的含義
錶盤下方的階段只是大致的參考，不是需要追逐的目標。
閱讀時間 2 分鐘 -
安全第一 哪些情況不宜斷食
斷食並不適合所有人。以下說明哪些人應該避開，或先諮詢醫師。
閱讀時間 2 分鐘 -
飲水指南 每天需要喝多少水？
關於每日飲水、斷食日和電解質的友善指南。
閱讀時間 2 分鐘
免費計算機
把指南變成具體的數字。每個計算機都免費，在瀏覽器裡運作，不儲存任何資料。
- 免費計算機 步數目標規劃器 把你目前的每日平均步數，變成一份溫和的、按週推進的計畫，朝著適合你年齡的步數目標前進，有最新的步數研究作後盾。 打開計算機
- 免費計算機 喝水量計算機 依據 EFSA 參考值給出每日飲水的大致範圍，並根據運動、炎熱天氣和斷食進行調整，來源完整列出。 打開計算機
- 免費計算機 步數距離換算器 依照身高和步行速度，把步數換算成公里或英里，或把距離換算成步數。 打開計算機
- 免費計算機 走路熱量計算機 依照體重、速度和分鐘數或步數，用和 App 相同的公式估算一次步行消耗的能量。 打開計算機
- 免費計算機 斷食時間表計算機 選擇斷食方案和最後一餐的時間，看看斷食何時結束，以及每個階段大約何時開始。 打開計算機
- 免費計算機 BMI 計算機 你的 BMI、適合你身高的健康體重範圍，以及（如果你願意）腰圍身高比。 打開計算機
- 免費計算機 比賽成績預測器 只憑一場近期比賽，預測你的 5K、10K、半程馬拉松和全程馬拉松完賽時間，給出誠實的範圍，而不是單一數字。 打開計算機
常見問題
這些指南是免費的嗎？
是的。每篇指南都可以在網頁上免費閱讀，支援 32 種語言，不需要帳號，也沒有廣告。同樣的文章也內建在 Step Step App 裡。
這些指南是誰寫的？
是 Gwilym 和 Fiona，也就是製作 Step Step 的兩位家長。每篇指南都列出了參考的研究，你可以自己核對來源。
這是醫療建議嗎？
不是。指南只是面向健康成年人的一般性資訊。如果你正在懷孕、有健康問題或在服藥，請在改變飲食或運動方式之前先諮詢醫生。
每天應該爭取走多少步？
2022 年發表在 The Lancet Public Health 上的一項大型分析發現，對 60 歲以上的成年人，每天走到約 6,000 至 8,000 步，過早死亡的風險會持續下降；對更年輕的成年人則是 8,000 至 10,000 步。最好的目標是從你目前的平均步數出發，慢慢提高，步數目標規劃器就是這樣工作的。
把指南帶在身邊
Step Step 在 iPhone 和 Apple Watch 上紀錄你的步數、步行和斷食，同樣的指南也內建其中。免費下載，不需要帳號，沒有廣告。
