補水工具

飲水量計算機

依據歐洲食品安全局的參考值，為你一天該喝多少水提供一個友善的起點範圍。這只是粗略的參考，不是要硬灌下去的目標。口渴感和尿液的顏色，依然是日常最好的訊號。

參考族群

你的一天

運動（分鐘）

運作方式

EFSA 的適宜攝取量是：成年女性每天約 2.0 公升水，成年男性 2.5 公升，懷孕期間再增加約 0.3 公升，哺乳期再增加 0.7 公升。這些數字計入的是來自所有來源的水，包括食物，適用於溫和氣候和中等活動量。

食物通常提供每日水分的大約五分之一，所以飲品部分約占總量的 80%。在你大部分時間斷食的日子裡，食物中的水分幾乎消失，所以計算機會把全部總量都算作飲品。

出汗量差異很大，視個人、強度和天氣而定，大約從每小時 0.3 公升到 2 公升以上。計算機作為粗略參考，每小時運動會增加適度的 0.4 至 0.8 公升，並在炎熱天氣拓寬範圍的上限。如果你訓練強度大或在高溫下訓練，在訓練前後量體重，是了解自己出汗率最可靠的方法。

多不一定更好。在很短時間內喝下遠超身體所需的水，可能稀釋血液中的鹽分。如果你有心臟或腎臟問題，或被告知要限制液體攝取，請遵循醫師的建議，而不是這個範圍。

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. 閱讀意見書
Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377 to 390. 閱讀摘要
Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. 閱讀回顧

適用於健康成年人。這是一般資訊，不是醫療建議。