斷食適合很多人，但它真的不適合所有人，這完全沒問題。不做也是一個很好的選擇。以下這些人最好避開，或是先和醫師聊聊。
如果你未滿18歲，通常最好不要斷食，因為成長中的身體需要規律的能量供應。懷孕或哺乳期的人也是一樣。如果你有飲食失調的病史，斷食可能讓舊的模式重新出現，所以請不要嘗試，先照顧好自己。
如果你有糖尿病，或是在服用會影響血糖的藥物（例如胰島素），開始之前請先和醫師談談。不吃飯可能改變這些藥物的作用方式。其他藥物或健康狀況也是同樣的道理。簡單聊一聊，就能幫你判斷斷食對你是否安全，如果安全，該怎麼調整。
無論你是誰，都把自己的身體當作老大。如果你感到快要昏倒、頭暈、不舒服、意識混亂，或是心跳很快，就停止斷食，吃點東西。這些不是需要硬撐過去的訊號，而是該吃點點心、坐下來、喝口水的訊號。
提早結束斷食不是失敗，而是你在傾聽自己的身體，這才是重點。在 Step Step 裡，你可以把當時的感受記在備註中，這會是個方便給醫師看的紀錄。
如果你未滿 18 歲、懷孕、正在備孕或正在哺乳，不斷食是更安全的選擇。成長中的身體和嬰兒需要穩定的能量和營養，斷食不適合這些階段。
如果你有或曾經有過厭食症、暴食症或暴食障礙這類進食障礙，也最好避免。關於何時可以進食的規則，可能讓舊有的模式捲土重來。如果你覺得斷食開始變成一條必須遵守的規則，或是一種懲罰自己的方式，請停下來，和你信任的人或醫生談談。
體重過輕、正在從疾病或手術中恢復，或者體弱、年紀較大且食慾不佳的人，也應該先諮詢建議。
如果你不確定自己是否屬於其中任何一類，就問一問。家庭醫師、護士或藥劑師不會覺得這是個傻問題，而且今天的不行，並不意味著永遠不行。
糖尿病是最主要的一種。如果你不吃飯，胰島素和一些藥片可能把血糖壓得過低。劑量或時間可能需要調整，只有你的醫生或糖尿病護士才能說怎麼調整。
如果你長期服藥，尤其是治療血壓、心臟病、腎臟問題的藥，或任何必須隨餐服用的藥，也要問問醫生。有些藥空腹服用會刺激腸胃，有些會影響水分狀態。還有些藥在你吃得少時，存在低血壓或低血糖的風險。
膽結石、痛風病史、低血壓和反流也可能受到影響。現在花點時間看一次門診，比以後出問題好。把你打算嘗試的方案記下來，比如 14 小時的夜間間隔，這樣醫生的建議才會具體。
如果你感到發軟、頭暈、發抖、噁心或意識不清，就停下來吃東西。心跳加速或不規律、胸痛、劇烈頭痛或暈倒也一樣。這些都不是應該硬撐的訊號。
喝點水，坐下來，吃些含碳水化合物和蛋白質的東西，比如吐司配雞蛋，或香蕉配優格。如果症狀沒有很快緩解，或者你覺得很不舒服，請尋求醫療幫助。
提前結束斷食不算失敗，這是對身體發出的資訊的明智回應。
發燒、嘔吐或腹瀉生病時不要斷食。你的身體需要水分和食物來恢復，等你感覺好了再繼續。
如果斷食不適合你，仍然可以給一天安排一些結構。規律地吃飯。試著把晚飯提前一點結束，並吃一頓像樣的早餐。飯後活動一下，比如短暫散步，並留意睡眠和飲水。
人們喜歡斷食的許多習慣，比如減少無意識的零食和更平靜的作息，不需要用漫長的空檔也能培養。如果你更喜歡輕柔的活動，本站的步數目標規劃器可以幫你設定每日步行目標。
如果你想談談什麼最適合你，營養師可以根據你的健康狀況、用藥和作息，幫你建立合適的模式。
任何未滿 18 歲、懷孕或哺乳，或有進食障礙史的人都應避免。糖尿病患者或長期服藥的人需要先聽醫生的建議。
沒有醫療指導就不安全。不吃飯可能引起低血糖，尤其是在使用胰島素或某些藥片的情況下。嘗試之前請和醫生或糖尿病團隊談談。
取決於藥物。有些必須隨餐服用，有些會影響血壓或血糖。改變進食時間之前，請先問醫生或藥劑師。
如果你感到發軟、頭暈、發抖、不適、意識不清或心跳加速，就停下來吃東西。如果吃喝之後症狀仍然持續，請尋求醫療建議。
更新於 2026年10月25日
這裡只是一般性資訊，不是醫療建議。開始斷食之前，請先諮詢醫師，尤其是你有健康狀況、正在懷孕或正在服藥的話。