步行工具
步數距離換算器
一萬步對你來說是多遠？輸入身高，計算器會估算你的步長，再把步數換算成距離，或把距離換算成步數，並顯示用你的速度要走多久。它使用的規則，和 Step Step App 在 Apple 健康還沒有你的步長資料時使用的規則相同。
運作方式
用身高推算步長
一步是腳落地一次，從腳跟到腳跟，而不是兩步的跨步。大多數成年人以一般速度走路時，步長略超過身高的 40%。Step Step 以 42% 作為備用值，所以身高 170 公分的人步長約 71 公分，走一公里大約需要 1,400 步。
step length = height × 0.42
用步頻推算時間
步行時間來自步頻，也就是你每分鐘走的步數。手動新增一次步行時，App 會以悠閒每分鐘 80 步、一般 100 步、快走 120 步來計算。步頻研究認為，對大多數成年人來說，中等強度步行大約從每分鐘 100 步開始。
得到更準確的數字
步長會隨速度、坡度和鞋子改變。想知道自己的數字，可以在量好的 100 公尺內數一數步數，再做除法。你的 iPhone 也會在你走路時把步長記錄到 Apple 健康。Step Step 會先用你最近量測值的中位數，只有資料太少時才改用身高推算。
參考文獻
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. 閱讀摘要
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. 閱讀摘要
適用於健康成年人。這是一般資訊，不是醫療建議。