步行工具
走路熱量計算機
快速、誠實地估算一次步行消耗的能量。它使用與 Step Step 體能訓練記錄相同的公式：Compendium of Physical Activities 中步行的 MET 值，乘以你的體重，再乘以運動的時間。
運作方式
公式
1 MET 是你安靜坐著時消耗的能量，大約每公斤體重每小時 1 大卡。步行從悠閒散步的約 2.8 MET 到非常快走的 5 MET 不等。計算機把 MET 值乘以你的體重和運動的小時數。
kcal = MET × kg × h
總量還是高於靜止的部分？
總量包含你只因為活著就會消耗的能量。高於靜止的部分把這部分扣掉，所以如果你在意步行對體重的影響，它比較公平。各種健身裝置顯示的不一定是同一個數字，這也是它們彼此對不上的原因之一。
kcal = (MET − 1) × kg × h
從步數開始
如果你從步數開始，計算機會依你的速度的典型步頻換算成分鐘：悠閒每分鐘 80 步，一般 100 步，快走 120 步，非常快 130 步。
參考文獻
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. 閱讀摘要
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. 前往 Compendium
適用於健康成年人。這是一般資訊，不是醫療建議。