步行工具
步數目標規劃器
從你真實所在的位置出發，加一點，守住，再加更多。輸入你平常的每日平均步數，它會為你鋪開一條平靜的、按週遞增的路線，通向適合你年齡的目標。任何內容都不會被儲存或傳送到別處。
運作方式
目標從何而來
2022 年一項涵蓋 15 項研究、約 47,000 名成年人的統合分析發現，每日步數越多，過早死亡的風險就越低，之後趨於平緩：60 歲以上的成年人大約在每天 6,000 至 8,000 步，較年輕的成年人大約在 8,000 至 10,000 步。規劃器以每個區間的中間值為目標：7,000 步和 9,000 步。最大的好處出現在從最低步數往上走的人身上，所以最早的每一步都最有價值。
為什麼遞增得慢
每天增加約 500 至 1,000 步，再把這個水準維持一兩週，能讓你的腿、腳和習慣有時間跟上。一夜之間把步行量加倍，很容易落得渾身痠痛、心生厭倦。如果某個階段覺得吃力，就在那裡多待一會兒。這裡沒有「落後」這回事。
已經達到了嗎？
如果你的平均步數已經達到或超過目標，規劃器會告訴你。多走當然歡迎，但不必為了獲益去追逐一個很大的數字。
參考文獻
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. 閱讀摘要
- NHS. Walking for health. 閱讀指南
這些區間是參考，不是及格線。如果你有健康狀況，請在增加步數之前諮詢醫師。