Từ ứng dụng
Tài Nguyên
Những bài đọc ngắn, thân thiện từ bên trong Step Step, miễn phí cho mọi người trên web.
Hướng dẫn về đi bộ, nhịn ăn và uống nước
Đây là những bài đọc ngắn giống hệt trong ứng dụng Step Step, mở cho mọi người trên web. Mỗi bài bắt đầu bằng những điều cốt lõi, rồi đi sâu hơn với các bước thực tế, nghiên cứu phía sau và câu trả lời cho những thắc mắc quen thuộc.
Không cần đăng ký, không quảng cáo và không phải mua gì. Nếu một bài hướng dẫn hữu ích, các công cụ tính miễn phí và ứng dụng có thể biến nó thành kế hoạch phù hợp với ngày của bạn.
Bước & Đi Bộ
Bạn thực sự cần bao nhiêu bước, đi bộ nhanh là nhanh cỡ nào, và cách tăng dần từ một ngày chủ yếu ngồi mà không làm quá sức.
-
Bắt đầu vận động Từ ngồi sang bước đi, một cách hợp lý
Bắt đầu từ chỗ bạn đang đứng, thêm một chút, và để những bước đi nhỏ làm việc.
3 phút đọc -
Cấp độ người đi bộ Các cấp độ người đi bộ
Một chuyến tham quan thân thiện qua năm dải số bước, và cách leo lên một cấp nhẹ nhàng.
3 phút đọc -
Nhịp đi nhanh Đi bộ nhanh là nhanh cỡ nào?
Khoảng 100 bước mỗi phút là hướng dẫn tiện lợi. Đây là cách kiểm tra của bạn.
3 phút đọc -
Đi bộ kiểu Nhật Đi bộ kiểu Nhật là gì
Đổi giữa đi nhanh và đi nhẹ để có một bài tập đơn giản có nghiên cứu hậu thuẫn.
4 phút đọc
Nhịn ăn
Một cái nhìn bình tĩnh và thẳng thắn về nhịn ăn gián đoạn: nó hoạt động ra sao, các giai đoạn có nghĩa là gì, nên uống gì, cách kết thúc một lần nhịn và khi nào không nên nhịn.
-
Nhịn ăn cơ bản Nhịn ăn gián đoạn là gì
Đó là một lịch trình cho việc khi nào bạn ăn, không phải chế độ ăn kiêng và cũng không phải phép màu.
2 phút đọc -
Lần nhịn đầu tiên Lần nhịn ăn đầu tiên của bạn
Hãy bắt đầu nhẹ nhàng với một lần nhịn ăn chủ yếu qua đêm và tăng dần từ từ.
2 phút đọc -
Cơn đói Cơn đói đến theo từng đợt sóng
Cơn đói dâng lên, lên đỉnh và thường qua đi. Đây là cách vượt qua nó.
2 phút đọc -
Đồ uống Nước, cà phê và trà
Điều gì thường giữ nguyên lần nhịn ăn, điều gì thường phá vỡ nó, và vì sao nên nhấp nước.
2 phút đọc -
Kết thúc nhịn ăn Kết thúc lần nhịn ăn nhẹ nhàng
Một bữa ăn bình thường, cân bằng thường hơn hẳn một bữa tiệc khi lần nhịn ăn kết thúc.
2 phút đọc -
Khung giờ ăn Làm cho khung giờ ăn có giá trị
Khung giờ ăn không phải để ăn thả ga. Hãy làm cho các bữa trong đó thật tốt.
2 phút đọc -
Các giai đoạn Các giai đoạn nhịn ăn có nghĩa là gì
Các giai đoạn dưới mặt đồng hồ chỉ là hướng dẫn sơ lược, không phải mục tiêu để đuổi theo.
2 phút đọc -
An toàn là trên hết Khi nào không nên nhịn ăn
Nhịn ăn không dành cho tất cả mọi người. Đây là những ai nên bỏ qua hoặc hỏi ý kiến trước.
2 phút đọc -
Hướng dẫn uống nước Bạn cần bao nhiêu nước?
Một hướng dẫn thân thiện về lượng nước mỗi ngày, ngày nhịn ăn và chất điện giải.
2 phút đọc
Công cụ tính miễn phí
Biến các bài hướng dẫn thành con số. Mọi công cụ đều miễn phí, chạy ngay trên trình duyệt và không lưu gì cả.
- Máy tính miễn phí Công cụ lập mục tiêu bước Biến mức trung bình hằng ngày hiện tại của bạn thành kế hoạch nhẹ nhàng từng tuần hướng tới mục tiêu bước chân phù hợp với độ tuổi, dựa trên nghiên cứu mới nhất về số bước. Mở máy tính
- Máy tính miễn phí Máy tính lượng nước Khoảng lượng nước hằng ngày ước chừng từ các giá trị tham chiếu của EFSA, điều chỉnh theo tập luyện, ngày nóng và nhịn ăn, kèm đầy đủ nguồn tham khảo. Mở máy tính
- Máy tính miễn phí Đổi bước chân ra quãng đường Đổi số bước ra kilômét hoặc dặm, hoặc quãng đường ra số bước, dựa trên chiều cao và tốc độ đi bộ của bạn. Mở máy tính
- Máy tính miễn phí Tính calo khi đi bộ Ước tính năng lượng một lần đi bộ tiêu hao từ cân nặng, tốc độ và số phút hoặc số bước, bằng cùng công thức với ứng dụng. Mở máy tính
- Máy tính miễn phí Tính lịch nhịn ăn Chọn kế hoạch nhịn ăn và bữa ăn cuối để xem khi nào kết thúc và mỗi giai đoạn bắt đầu vào khoảng lúc nào. Mở máy tính
- Máy tính miễn phí Tính BMI BMI của bạn, khoảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao và, nếu muốn, tỉ lệ vòng eo trên chiều cao. Mở máy tính
- Máy tính miễn phí Dự đoán thời gian chạy Dự đoán thời gian về đích 5K, 10K, bán marathon và marathon từ một cuộc chạy gần đây, kèm một khoảng trung thực thay vì một con số duy nhất. Mở máy tính
Câu hỏi thường gặp
Những bài hướng dẫn này có miễn phí không?
Có. Mọi bài đều miễn phí để đọc trên web bằng 32 ngôn ngữ, không cần tài khoản và không quảng cáo. Những bài đọc này cũng có sẵn trong ứng dụng Step Step.
Ai viết những bài này?
Gwilym và Fiona, hai bậc cha mẹ làm ra Step Step. Mỗi bài đều liệt kê các nghiên cứu được dùng, để bạn tự kiểm tra nguồn.
Đây có phải lời khuyên y tế không?
Không. Các bài hướng dẫn là thông tin chung cho người trưởng thành khỏe mạnh. Nếu bạn đang mang thai, có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ trước khi thay đổi cách ăn uống hay tập luyện.
Mỗi ngày nên đặt mục tiêu bao nhiêu bước?
Một phân tích lớn năm 2022 trên tạp chí The Lancet Public Health cho thấy nguy cơ tử vong sớm tiếp tục giảm cho đến khoảng 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày ở người trên 60 tuổi, và 8.000 đến 10.000 bước ở người trẻ hơn. Mục tiêu tốt nhất bắt đầu từ mức trung bình hiện tại của bạn rồi tăng dần nhẹ nhàng, đúng như cách Công cụ lập mục tiêu bước hoạt động.
Mang các bài hướng dẫn theo bên mình
Step Step theo dõi số bước, các buổi đi bộ và các lần nhịn ăn của bạn trên iPhone và Apple Watch, với cùng những bài hướng dẫn có sẵn bên trong. Tải miễn phí, không cần tài khoản, không quảng cáo.
