Công cụ đi bộ
Công cụ tính calo khi đi bộ
Ước tính nhanh và trung thực về năng lượng một lần đi bộ tiêu hao. Công cụ dùng cùng công thức với trình ghi bài tập của Step Step: giá trị MET của đi bộ từ Compendium of Physical Activities, nhân cân nặng của bạn, nhân thời gian vận động.
Cách hoạt động
Công thức
Một MET là năng lượng bạn dùng khi ngồi yên, khoảng 1 kilocalo cho mỗi kilôgam cân nặng mỗi giờ. Đi bộ dao động từ khoảng 2,8 MET khi tản bộ đến 5 khi đi rất nhanh. Công cụ nhân giá trị MET với cân nặng và số giờ bạn vận động.
kcal = MET × kg × h
Tổng hay trên mức nghỉ?
Con số tổng gồm cả năng lượng bạn vẫn tiêu hao dù chỉ đơn giản là đang sống. Con số trên mức nghỉ trừ phần đó ra, nên công bằng hơn nếu bạn đang nghĩ đến tác động của đi bộ lên cân nặng. Các thiết bị theo dõi không phải lúc nào cũng hiện cùng một con số, và đó là một lý do khiến chúng chênh nhau.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Bắt đầu từ số bước
Nếu bắt đầu từ số bước, công cụ đổi chúng ra phút theo nhịp bước điển hình cho tốc độ của bạn: 80 bước mỗi phút cho thong thả, 100 cho bình thường, 120 cho nhanh và 130 cho rất nhanh.
Tài liệu tham khảo
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Đọc phần tóm tắt
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Truy cập Compendium
Dành cho người trưởng thành khỏe mạnh. Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế.