Công cụ đi bộ
Lập kế hoạch mục tiêu bước chân
Bắt đầu từ nơi bạn thật sự đang đứng, thêm một chút và giữ vững trước khi thêm nữa. Hãy cho nó mức trung bình hằng ngày thường thấy của bạn, và nó sẽ vạch ra lộ trình tăng dần từng tuần, nhẹ nhàng, tới một mục tiêu hợp với độ tuổi của bạn, không lưu hay gửi gì đi đâu cả.
Cách hoạt động
Các mục tiêu đến từ đâu
Một phân tích tổng hợp năm 2022 trên 15 nghiên cứu và khoảng 47.000 người trưởng thành cho thấy nguy cơ tử vong sớm tiếp tục giảm khi số bước mỗi ngày tăng, rồi chững lại ở khoảng 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày với người từ 60 tuổi trở lên, và khoảng 8.000 đến 10.000 với người trẻ hơn. Công cụ nhắm vào giữa mỗi khoảng: 7.000 và 9.000. Lợi ích lớn nhất thuộc về những người nâng từ mức số bước thấp nhất lên, nên mỗi bước đầu tiên đều có giá trị nhất.
Vì sao tăng chậm
Thêm khoảng 500 đến 1.000 bước mỗi ngày, rồi giữ mức đó trong một hai tuần, cho đôi chân, bàn chân và thói quen của bạn thời gian bắt kịp. Tăng gấp đôi lượng đi bộ chỉ sau một đêm là cách phổ biến để bị đau nhức và nản lòng. Nếu một giai đoạn thấy khó, hãy ở lại đó lâu hơn. Không có chuyện tụt lại phía sau.
Đã đạt rồi?
Nếu mức trung bình của bạn đã bằng hoặc vượt mục tiêu, công cụ sẽ nói như vậy. Đi bộ nhiều hơn vẫn được hoan nghênh, nhưng không cần đuổi theo một con số khổng lồ để có lợi ích.
Tài liệu tham khảo
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. Đọc phần tóm tắt
- NHS. Walking for health. Đọc hướng dẫn
Những khoảng này chỉ là hướng dẫn, không phải điểm đạt. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng cường.