Công cụ đi bộ
Công cụ đổi bước chân ra quãng đường
10.000 bước với bạn là bao xa? Nhập chiều cao, công cụ sẽ ước tính độ dài bước chân, rồi đổi số bước ra quãng đường, hoặc quãng đường ra số bước, và cho biết đi hết mất bao lâu theo tốc độ của bạn. Công cụ dùng cùng quy tắc mà ứng dụng Step Step dùng khi Apple Health chưa có độ dài bước chân của bạn.
Cách hoạt động
Độ dài bước theo chiều cao
Một bước là một lần đặt chân, từ gót đến gót, không phải một sải hai bước. Với đa số người lớn đi ở tốc độ bình thường, nó dài hơn 40 phần trăm chiều cao một chút. Step Step dùng 42 phần trăm làm giá trị dự phòng, nên người cao 170 cm có bước dài khoảng 71 cm và đi một kilômét trong chừng 1.400 bước.
step length = height × 0.42
Thời gian theo nhịp bước
Thời gian đi bộ tính từ nhịp bước, tức số bước bạn đi mỗi phút. Khi bạn tự thêm một lần đi bộ, ứng dụng giả định 80 bước mỗi phút cho đi thong thả, 100 cho bình thường và 120 cho đi nhanh. Nghiên cứu về nhịp bước cho thấy với đa số người lớn, đi bộ cường độ vừa bắt đầu ở khoảng 100 bước mỗi phút.
Có con số sát hơn
Độ dài bước thay đổi theo tốc độ, độ dốc và giày dép. Để có con số của riêng bạn, hãy đếm số bước trên 100 mét đã đo rồi chia ra. iPhone cũng ghi độ dài bước khi đi bộ vào Apple Health. Step Step dùng giá trị trung vị của các lần đo gần đây trước, và chỉ dựa vào chiều cao khi có quá ít số liệu.
Tài liệu tham khảo
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Đọc phần tóm tắt
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Đọc phần tóm tắt
Dành cho người trưởng thành khỏe mạnh. Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế.