Step Step
Quay lại công cụ

Công cụ uống nước

Máy tính lượng nước uống

Một khoảng khởi đầu thân thiện cho lượng nên uống trong một ngày, dựa trên các giá trị tham chiếu của Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu. Đây là hướng dẫn ước chừng, không phải mục tiêu để ép mình uống cho bằng được. Cơn khát và màu nước tiểu vẫn là tín hiệu hằng ngày tốt nhất.

Nhóm tham chiếu
Ngày của bạn

Cách hoạt động

Điểm xuất phát

Mức hấp thụ đầy đủ của EFSA là khoảng 2,0 lít nước mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành và 2,5 lít cho nam giới trưởng thành, cộng thêm khoảng 0,3 lít khi mang thai và 0,7 lít khi cho con bú. Các con số đó tính nước từ mọi nguồn, kể cả thức ăn, trong khí hậu ôn hòa với mức vận động vừa phải.

Thức ăn cũng được tính

Thức ăn thường cung cấp khoảng một phần năm lượng nước hằng ngày, nên phần đồ uống chiếm khoảng 80 phần trăm tổng số. Vào ngày bạn nhịn ăn gần như cả ngày, lượng nước từ thức ăn gần như biến mất, nên máy tính tính toàn bộ tổng số là đồ uống.

Tập luyện và nhiệt độ

Tốc độ ra mồ hôi khác nhau rất nhiều, từ khoảng 0,3 đến hơn 2 lít mỗi giờ tùy người, cường độ và thời tiết. Máy tính cộng thêm mức vừa phải 0,4 đến 0,8 lít cho mỗi giờ tập như một hướng dẫn ước chừng, và nới rộng đầu trên của khoảng vào ngày nóng. Nếu bạn tập nặng hoặc trong thời tiết nóng, cân mình trước và sau buổi tập là cách đáng tin cậy nhất để biết tốc độ ra mồ hôi của riêng bạn.

Đừng uống quá mức

Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Uống nhiều hơn nhiều so với nhu cầu cơ thể, và rất nhanh, có thể làm loãng lượng muối trong máu. Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc thận, hoặc được dặn hạn chế chất lỏng, hãy làm theo lời bác sĩ thay vì khoảng này.

Tài liệu tham khảo

Dành cho người trưởng thành khỏe mạnh. Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế.