Công cụ nhịn ăn
Công cụ tính lịch nhịn ăn
Chọn kế hoạch nhịn ăn và giờ bạn ăn xong. Công cụ cho biết khi nào kết thúc và mỗi giai đoạn trong năm giai đoạn Step Step theo dõi thường bắt đầu vào khoảng lúc nào. Tên và mô tả các giai đoạn giống hệt trong ứng dụng.
Các giai đoạn này là hướng dẫn chung, không phải phép đo. Điều gì xảy ra và khi nào sẽ khác nhau tùy người và tùy ngày. Step Step mang tính tham khảo và không phải lời khuyên y tế, nên hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi lớn, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, dùng thuốc hoặc có bệnh lý.
Cách hoạt động
Mốc tham khảo, không phải số đo
Các mốc giờ (4, 12, 16 và 24) là mốc quy ước mà ứng dụng dùng, không phải số đo từ cơ thể bạn. Khi nào glycogen cạn và việc tạo xeton tăng lên tùy vào bữa ăn cuối, mức vận động và mức độ quen nhịn ăn của bạn. Hãy xem các mốc giờ như một tấm bản đồ phác, không phải thời khóa biểu cơ thể bạn tuân theo.
Chọn kế hoạch
Nếu mới bắt đầu, nhịn ăn qua đêm 12 hoặc 13 tiếng là khởi đầu nhẹ nhàng nhất, vì phần lớn diễn ra lúc bạn ngủ. 16:8 là thói quen phổ biến nhất. Những lần nhịn dài hơn nên tăng dần, và không phải ai cũng hợp.
Khi nào không nên nhịn ăn
Nhịn ăn không phù hợp nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, dưới 18 tuổi, hoặc từng bị rối loạn ăn uống. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến đường huyết hay huyết áp, hãy hỏi bác sĩ trước. Hãy dừng lại và ăn nếu thấy choáng hoặc mệt.
Tìm hiểu thêm khi nào không nên nhịn ăn
Tài liệu tham khảo
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Đọc phần tóm tắt
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Đọc phần tóm tắt
Dành cho người trưởng thành khỏe mạnh. Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế.