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资源
Step Step 里的简短友好读物，在网页上免费向所有人开放。
步行、断食与饮水指南
这些短文和 Step Step 应用里的读物是同一批，现在在网页上向所有人开放。每篇都先讲要点，再深入到实用步骤、背后的研究和常见问题的解答。
不用注册，没有广告，也不用花钱。如果某篇指南对你有帮助，免费的计算器和应用可以帮你把它变成适合自己一天的计划。
步数与步行
你到底需要走多少步，快步走有多快，以及怎样从大部分时间坐着的一天慢慢走起来，又不至于太勉强。
断食
平静而诚实地看看间歇性断食：它如何起作用，各个阶段意味着什么，可以喝什么，怎样结束断食，以及哪些人完全不适合断食。
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断食入门 间歇性断食，一看就懂
这是一种安排进食时间的方式，不是节食，也不是魔法。
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第一次断食 你的第一次断食
从大部分时间在夜里度过的断食开始，温和地起步，再慢慢延长。
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饥饿 饥饿是一阵一阵来的
饥饿感会上升、到顶，然后常常自己过去。这里教你怎么扛过去。
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饮品 水、咖啡和茶
通常不会中断断食的饮料，通常会中断的饮料，以及为什么要小口喝水。
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结束断食 温和地结束断食
断食结束后，一顿正常、均衡的饭通常胜过大吃一顿。
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进食窗口 让你的进食窗口更有价值
进食窗口不是吃到饱的自由时间，让这段时间里的每一餐都是好好吃的一餐。
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各个阶段 断食各阶段的含义
表盘下方的阶段只是大致的参考，不是需要追逐的目标。
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安全第一 哪些情况不宜断食
断食并不适合所有人。这里说明哪些人应该避开，或先咨询医生。
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饮水指南 每天需要喝多少水？
关于每日饮水、断食日和电解质的友好指南。
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免费计算器
把指南变成具体的数字。每个计算器都免费，在浏览器里运行，不保存任何数据。
- 免费计算器 步数目标规划器 把你目前的每日平均步数，变成一份温和的、按周推进的计划，朝着适合你年龄的步数目标前进，有最新的步数研究作支撑。 打开计算器
- 免费计算器 饮水量计算器 依据 EFSA 参考值给出每日饮水的大致范围，并根据运动、炎热天气和断食进行调整，来源完整列出。 打开计算器
- 免费计算器 步数距离换算器 根据身高和步行速度，把步数换算成公里或英里，或把距离换算成步数。 打开计算器
- 免费计算器 走路热量计算器 根据体重、速度和分钟数或步数，用和应用相同的公式估算一次步行消耗的能量。 打开计算器
- 免费计算器 断食时间表计算器 选择断食方案和最后一餐的时间，看看断食何时结束，以及每个阶段大约何时开始。 打开计算器
- 免费计算器 BMI 计算器 你的 BMI、适合你身高的健康体重范围，以及（如果你愿意）腰围身高比。 打开计算器
- 免费计算器 比赛成绩预测器 只凭一场近期比赛，预测你的 5K、10K、半程马拉松和全程马拉松完赛时间，给出诚实的范围，而不是单一数字。 打开计算器
常见问题
这些指南是免费的吗？
是的。每篇指南都可以在网页上免费阅读，支持 32 种语言，不需要账号，也没有广告。同样的文章也内置在 Step Step 应用里。
这些指南是谁写的？
是 Gwilym 和 Fiona，也就是制作 Step Step 的两位家长。每篇指南都列出了参考的研究，你可以自己核对来源。
这是医疗建议吗？
不是。指南只是面向健康成年人的一般性信息。如果你正在怀孕、有健康问题或在服药，请在改变饮食或运动方式之前先咨询医生。
每天应该争取走多少步？
2022 年发表在 The Lancet Public Health 上的一项大型分析发现，对 60 岁以上的成年人，每天走到约 6,000 至 8,000 步，过早死亡的风险会持续下降；对更年轻的成年人则是 8,000 至 10,000 步。最好的目标是从你目前的平均步数出发，慢慢提高，步数目标规划器就是这样工作的。
把指南带在身边
Step Step 在 iPhone 和 Apple Watch 上记录你的步数、步行和断食，同样的指南也内置其中。免费下载，不需要账号，没有广告。
