断食适合很多人，但它真的不适合所有人，这完全没问题。不做也是一个很好的选择。下面这些人最好避开，或者先和医生聊聊。
如果你未满18岁，通常最好不要断食，因为生长中的身体需要规律的能量供应。怀孕或哺乳期的人也是一样。如果你有进食障碍的病史，断食可能让旧的模式重新出现，所以请不要尝试，先照顾好自己。
如果你有糖尿病，或者在服用会影响血糖的药物（比如胰岛素），开始之前请先和医生谈谈。不吃饭可能改变这些药物的作用方式。其他药物或健康状况也是同样的道理。简单聊一聊，就能帮你判断断食对你是否安全，如果安全，该怎么调整。
无论你是谁，都把自己的身体当作老大。如果你感到快要晕倒、头晕、不舒服、意识混乱，或者心跳很快，就停止断食，吃点东西。这些不是需要硬撑过去的信号，而是该吃点零食、坐下来、喝口水的信号。
提前结束断食不是失败，而是你在倾听自己的身体，这才是重点。在 Step Step 里，你可以把当时的感受记在备注中，这会是个方便给医生看的记录。
如果你未满 18 岁、怀孕、正在备孕或正在哺乳，不断食是更安全的选择。成长中的身体和婴儿需要稳定的能量和营养，断食不适合这些阶段。
如果你有或曾经有过厌食症、暴食症或暴食障碍这类进食障碍，也最好避免。关于何时可以进食的规则，可能让旧有的模式卷土重来。如果你觉得断食开始变成一条必须遵守的规则，或是一种惩罚自己的方式，请停下来，和你信任的人或医生谈谈。
体重过轻、正在从疾病或手术中恢复，或者体弱、年纪较大且食欲不佳的人，也应该先咨询建议。
如果你不确定自己是否属于其中任何一类，就问一问。全科医生、护士或药剂师不会觉得这是个傻问题，而且今天的不行，并不意味着永远不行。
糖尿病是最主要的一种。如果你不吃饭，胰岛素和一些药片可能把血糖压得过低。剂量或时间可能需要调整，只有你的医生或糖尿病护士才能说怎么调整。
如果你长期服药，尤其是治疗血压、心脏病、肾脏问题的药，或任何必须随餐服用的药，也要问问医生。有些药空腹服用会刺激肠胃，有些会影响水分状态。还有些药在你吃得少时，存在低血压或低血糖的风险。
胆结石、痛风病史、低血压和反流也可能受到影响。现在花点时间看一次门诊，比以后出问题好。把你打算尝试的方案记下来，比如 14 小时的夜间间隔，这样医生的建议才会具体。
如果你感到发软、头晕、发抖、恶心或意识不清，就停下来吃东西。心跳加速或不规律、胸痛、剧烈头痛或晕倒也一样。这些都不是应该硬撑的信号。
喝点水，坐下来，吃些含碳水化合物和蛋白质的东西，比如吐司配鸡蛋，或香蕉配酸奶。如果症状没有很快缓解，或者你觉得很不舒服，请寻求医疗帮助。
提前结束断食不算失败，这是对身体发出的信息的明智回应。
发烧、呕吐或腹泻生病时不要断食。你的身体需要水分和食物来恢复，等你感觉好了再继续。
如果断食不适合你，仍然可以给一天安排一些结构。规律地吃饭。试着把晚饭提前一点结束，并吃一顿像样的早餐。饭后活动一下，比如短暂散步，并留意睡眠和饮水。
人们喜欢断食的许多习惯，比如减少无意识的零食和更平静的作息，不需要用漫长的空档也能培养。如果你更喜欢轻柔的活动，本站的步数目标规划器可以帮你设定每日步行目标。
如果你想谈谈什么最适合你，注册营养师可以根据你的健康状况、用药和作息，帮你建立合适的模式。
任何未满 18 岁、怀孕或哺乳，或有进食障碍史的人都应避免。糖尿病患者或长期服药的人需要先听医生的建议。
没有医疗指导就不安全。不吃饭可能引起低血糖，尤其是在使用胰岛素或某些药片的情况下。尝试之前请和医生或糖尿病团队谈谈。
取决于药物。有些必须随餐服用，有些会影响血压或血糖。改变进食时间之前，请先问医生或药剂师。
如果你感到发软、头晕、发抖、不适、意识不清或心跳加速，就停下来吃东西。如果吃喝之后症状仍然持续，请寻求医疗建议。
更新于 2026年10月25日
这里只是一般性信息，不是医疗建议。开始断食之前，请先咨询医生，尤其是你有健康问题、正在怀孕或正在服药的话。