一天应该喝多少水？

你大概听过“每天八杯水”。这是个方便记的提醒，但不是硬性规定。你需要多少水，取决于你的体型、活动量、天气，以及你还吃喝了什么。

作为一个粗略的起点，欧洲食品安全局（EFSA）建议大多数女性每天约喝2升水，大多数男性约2.5升。这是指来自各种途径的水，包括食物，而食物通常能提供其中大约五分之一。所以，实际要喝的部分往往比这些数字略少。

身体也很会提醒你。口渴就喝水，再看一眼尿的颜色：淡稻草色通常说明没问题，深黄色则是提醒你该喝一杯了。在炎热的日子、运动时，或者不舒服的时候，你很可能需要更多。

断食会让情况稍微有些不同。你不吃饭，也就少了食物带来的水分，所以断食期间多小口喝一点是值得的。水、气泡水、纯茶和黑咖啡都计入你的总量。

在一天或更长的断食中，有些人还会补充电解质，比如钠、钾和镁，因为这些通常来自食物。在这么做之前，请先和医生谈谈，尤其是你有心脏或肾脏问题，或者在服用降压药的话。另外，也不要强灌大量的水：超过身体所需、而且喝得很快，可能会稀释血液中的盐分。

在 Step Step 里，选一个适合自己的每日目标，每喝一次就点一下记录。其他应用保存到“健康”App 的饮水量也会计入。

欧洲食品安全局给出的总水量是：大多数女性每天约 2 升，大多数男性约 2.5 升，其中包括来自食物的水。实际上，这通常意味着从饮品中摄入大约 1.5 到 2 升，不过个体有差异。儿童、老年人以及孕妇或哺乳期女性的标准不同。

这些是平均值，并不是必须精确达到的目标。你自己的需要会随天气、活动量、体型和饮食而上下变化。吃得咸又在炎热天气里走了很久的一天，比安静待在室内的一天需要更多水。

怎样判断自己是否喝够了水？

对大多数健康成年人来说，口渴是可靠的信号。渴了就喝，用餐或运动时再多喝一点。全天尿液是淡稻草色，是个好迹象。深黄色，或者好几个小时都不想上厕所，说明你可以多喝一些。

要注意，有些食物和补充剂，比如维生素 B 或甜菜根，会改变尿液的颜色，所以把它作为多条线索之一。头痛、嘴唇干燥和疲倦也可能是缺水的迹象，不过它们还有许多其他原因。

算。茶、咖啡、牛奶、果汁和汤都能增加你的水分摄入。适量的咖啡因对尿量只有轻微影响，饮品里的水分足以弥补。白开水仍然是不错的默认选择，因为它没有热量和糖，不过多样化也没问题。

含糖饮料和酒则是另一回事。它们增加能量，而酒还会让你排出更多尿液，所以不适合作为主要的水分来源。

一个简单的习惯是把水瓶或水杯放在视线之内。水触手可及时，大多数人会喝得更多。如果能帮你多喝水，在白开水里加柠檬、黄瓜或薄荷调味也没问题，饮水量计算器还能根据你的体型和活动量，给出一个个人化的起始数字。

把饮水分散在一天里，而不是等到口干舌燥才喝。起床时一杯，上午一杯，下午一杯，是个轻松的节奏。水、气泡水、纯茶和黑咖啡都能让你补充水分，又不会打破大多数人心目中的断食。

如果你断食超过一天，口渴的感觉可能会不同，你可能没注意到自己已经缺水。把水瓶放在附近，规律地小口喝，并留意头痛、头晕或心跳加速，这些可能说明你需要水分、盐分或一顿像样的饭。如果没有缓解，请结束断食并寻求建议。

如果你在服用降压药或糖尿病药物、有肾脏或心脏问题、正在怀孕或有进食障碍史，要格外小心。这些情况下断食，需要先听医生的建议。Step Step 的饮水记录可以显示你记录的饮品随时间的变化。

对许多成年人来说，总水量 2 升是合理的参考，其中一部分来自食物。你自己的需要取决于气温、活动量和健康状况，所以请把口渴和尿液颜色与这个数字结合起来看。

会，但并不常见。短时间内喝非常大量的水，会稀释血液中的钠，这可能很危险。要持续小口地喝，如果觉得恶心或意识不清就停下来。

不会。白开水没有热量，不会打断断食。气泡水、纯茶和黑咖啡通常也被认为可以。

目标是按口渴喝，并稍微多喝一点，因为你无法从食物中获得水分。如果觉得头晕、发软或不舒服，请停止断食并寻求医疗建议。

更新于 2026年10月25日

这里只是一般性信息，不是医疗建议。开始断食之前，请先咨询医生，尤其是你有健康问题、正在怀孕或正在服药的话。