断食工具
断食时间表计算器
选择断食方案和你吃完最后一餐的时间。计算器会显示断食何时结束，以及 Step Step 跟踪的五个阶段通常大约何时开始。各阶段的名称和说明与应用中的一致。
这些阶段只是大致参考，不是测量结果。会发生什么、何时发生，因人而异，也因日而异。Step Step 仅供科普，不构成医疗建议，所以在做出重大改变之前请先咨询医生，尤其是在怀孕、服药或有健康问题的情况下。
工作原理
参考点，而非测量值
各阶段的小时数（4、12、16 和 24）是应用中使用的常规参考点，不是对你身体的测量。糖原何时减少、酮体何时开始增加，取决于你的最后一餐、活动量以及你对断食的适应程度。请把这些时间当作一张粗略的地图，而不是身体会遵守的时刻表。
如何选择方案
如果你刚开始断食，12 或 13 小时的夜间断食是最温和的起点，因为大部分时间都在睡觉。16:8 是最受欢迎的方式。更长的断食值得慢慢过渡，而且并不适合所有人。
什么时候不该断食
如果你正在怀孕或哺乳、未满 18 岁，或曾有进食障碍，断食并不适合你。如果你有糖尿病，或在服用影响血糖或血压的药物，请先咨询医生。如果感到头晕或不舒服，请停下来吃点东西。
参考文献
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. 阅读摘要
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. 阅读摘要
适用于健康成年人。这是一般信息，不是医疗建议。