步行工具
步数目标规划器
从你真实所在的位置出发，加一点，保持住，再加更多。输入你平常的每日平均步数，它会为你铺开一条平静的、按周递增的路线，通向适合你年龄的目标。任何内容都不会被保存或发送到别处。
工作原理
目标从何而来
2022 年一项涵盖 15 项研究、约 47,000 名成年人的荟萃分析发现，每日步数越多，过早死亡的风险就越低，之后趋于平缓：60 岁及以上的成年人大约在每天 6,000 至 8,000 步，较年轻的成年人大约在 8,000 至 10,000 步。规划器以每个区间的中间值为目标：7,000 步和 9,000 步。最大的收益出现在从最低步数往上走的人身上，所以最早的每一步都最有价值。
为什么递增得慢
每天增加约 500 至 1,000 步，再把这个水平保持一两周，能让你的腿、脚和习惯有时间跟上。一夜之间把步行量翻倍，很容易落得浑身酸痛、心生厌倦。如果某个阶段觉得吃力，就在那里多待一会儿。这里没有“落后”这回事。
已经达到了？
如果你的平均步数已经达到或超过目标，规划器会告诉你。多走当然欢迎，但不必为了获益去追逐一个很大的数字。
参考文献
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. 阅读摘要
- NHS. Walking for health. 阅读指南
这些区间是参考，不是及格线。如果你有健康问题，请在增加步数之前咨询医生。