Dari aplikasi
Sumber Daya
Bacaan singkat dan ramah dari dalam Step Step, gratis untuk semua orang di web.
Panduan jalan kaki, puasa, dan minum air
Ini adalah bacaan singkat yang sama dengan yang ada di dalam aplikasi Step Step, terbuka untuk semua orang di web. Setiap panduan dimulai dari hal-hal pokok, lalu masuk lebih dalam dengan langkah praktis, penelitian di baliknya, dan jawaban atas pertanyaan yang sering muncul.
Tanpa daftar, tanpa iklan, dan tidak ada yang perlu dibeli. Kalau sebuah panduan membantu, kalkulator gratis dan aplikasinya bisa mengubahnya menjadi rencana yang pas dengan harimu.
Langkah & Jalan Kaki
Berapa langkah yang benar-benar kamu butuhkan, seberapa cepat jalan cepat itu, dan cara naik bertahap dari hari yang kebanyakan duduk tanpa memaksakan diri.
-
Mulai bergerak Dari Duduk ke Melangkah, dengan Bijak
Mulai dari tempatmu sekarang, tambah sedikit, dan biarkan jalan-jalan kecil yang bekerja.
3 menit baca -
Level pejalan Level Pejalan, Dijelaskan
Tur ramah lima rentang langkah, dan cara menaiki satu level dengan lembut.
3 menit baca -
Laju cepat Seberapa Cepat Jalan Cepat Itu?
Sekitar 100 langkah semenit adalah panduan praktis. Begini cara memeriksa lajumu.
3 menit baca -
Jalan kaki ala Jepang Jalan Kaki ala Jepang, Dijelaskan
Gantian antara jalan cepat dan santai untuk latihan sederhana yang didukung penelitian.
4 menit baca
Puasa
Tinjauan yang tenang dan jujur tentang puasa intermiten: cara kerjanya, arti tiap tahapan, apa yang boleh diminum, cara berbuka, dan kapan sebaiknya tidak berpuasa sama sekali.
-
Dasar-dasar puasa Puasa Intermiten, Dijelaskan
Ini jadwal kapan kamu makan, bukan diet dan bukan sulap.
2 menit baca -
Puasa pertama Puasa Pertamamu
Mulai dengan lembut, dengan puasa yang sebagian besar di malam hari, dan tingkatkan pelan-pelan.
2 menit baca -
Lapar Lapar Datang Bergelombang
Lapar naik, mencapai puncak, dan sering berlalu. Begini cara melewatinya.
2 menit baca -
Minuman Air, Kopi, dan Teh
Apa yang biasanya menjaga puasa tetap jalan, apa yang biasanya mengakhirinya, dan kenapa sebaiknya menyesap air.
2 menit baca -
Mengakhiri puasa Mengakhiri Puasa dengan Lembut
Makan normal yang seimbang biasanya lebih baik daripada pesta saat puasa selesai.
2 menit baca -
Jendela makan Manfaatkan Jendela Makanmu
Jendela makanmu bukan ajang bebas. Buat makanan di dalamnya yang bagus.
2 menit baca -
Tahapan Arti Tahapan Puasa
Tahapan di bawah dial hanyalah panduan kasar, bukan target untuk dikejar.
2 menit baca -
Utamakan keselamatan Kapan Sebaiknya Tidak Berpuasa
Puasa tidak cocok untuk semua orang. Ini siapa yang sebaiknya melewatkannya atau bertanya dulu.
2 menit baca -
Panduan air Berapa Banyak Air yang Kamu Butuhkan?
Panduan ramah tentang air harian, hari puasa, dan elektrolit.
2 menit baca
Kalkulator gratis
Ubah panduan menjadi angka. Semua kalkulator gratis, berjalan di browser, dan tidak menyimpan apa pun.
- Kalkulator gratis Perencana Target Langkah Ubah rata-rata harianmu saat ini menjadi rencana mingguan yang lembut menuju target langkah yang sesuai usiamu, berdasarkan riset jumlah langkah terbaru. Buka kalkulator
- Kalkulator gratis Kalkulator Kebutuhan Air Perkiraan rentang air harian dari nilai acuan EFSA, disesuaikan dengan olahraga, hari panas, dan puasa, dengan sumber lengkap. Buka kalkulator
- Kalkulator gratis Kalkulator Langkah ke Jarak Ubah langkah menjadi kilometer atau mil, atau jarak menjadi langkah, berdasarkan tinggi badan dan kecepatan jalanmu. Buka kalkulator
- Kalkulator gratis Kalkulator Kalori Jalan Kaki Perkirakan energi yang dipakai saat jalan kaki dari berat badan, kecepatan, dan menit atau langkah, dengan rumus yang sama seperti aplikasi. Buka kalkulator
- Kalkulator gratis Kalkulator Jadwal Puasa Pilih rencana puasa dan waktu makan terakhirmu untuk melihat kapan puasa selesai dan kira-kira kapan setiap tahap dimulai. Buka kalkulator
- Kalkulator gratis Kalkulator BMI BMI-mu, rentang berat badan sehat untuk tinggimu, dan jika mau, rasio pinggang terhadap tinggi badan. Buka kalkulator
- Kalkulator gratis Prediktor Waktu Lomba Prediksi waktu finis 5K, 10K, half marathon, dan marathon dari satu lomba terbaru, dengan rentang yang jujur, bukan satu angka saja. Buka kalkulator
Pertanyaan umum
Apakah panduan ini gratis?
Ya. Semua panduan gratis dibaca di web dalam 32 bahasa, tanpa akun dan tanpa iklan. Bacaan yang sama juga ada di dalam aplikasi Step Step.
Siapa yang menulisnya?
Gwilym dan Fiona, dua orang tua yang membuat Step Step. Setiap panduan mencantumkan penelitian yang menjadi acuannya, jadi kamu bisa memeriksa sumbernya sendiri.
Apakah ini saran medis?
Bukan. Panduan ini berisi informasi umum untuk orang dewasa yang sehat. Kalau kamu sedang hamil, punya kondisi kesehatan, atau minum obat, bicarakan dengan dokter sebelum mengubah pola makan atau olahraga.
Berapa langkah sehari yang sebaiknya dituju?
Analisis besar tahun 2022 di The Lancet Public Health menemukan bahwa risiko kematian dini terus menurun hingga sekitar 6.000 sampai 8.000 langkah sehari untuk orang di atas 60 tahun, dan 8.000 sampai 10.000 untuk orang dewasa yang lebih muda. Target terbaik dimulai dari rata-rata langkahmu sekarang lalu naik pelan-pelan, seperti cara kerja Perencana Target Langkah.
Bawa panduan ini ke mana pun
Step Step mencatat langkah, jalan kaki, dan puasamu di iPhone dan Apple Watch, lengkap dengan panduan yang sama di dalamnya. Gratis diunduh, tanpa akun, tanpa iklan.
