Alat jalan kaki
Perencana Target Langkah
Mulailah dari posisimu yang sebenarnya, tambah sedikit, dan pertahankan dulu sebelum menambah lagi. Beri rata-rata harianmu yang biasa, dan ia menyusun tanjakan mingguan yang tenang menuju target yang cocok dengan usiamu, tanpa menyimpan atau mengirim apa pun ke mana pun.
Cara kerjanya
Dari mana target ini berasal
Meta-analisis tahun 2022 atas 15 studi dan sekitar 47.000 orang dewasa menemukan bahwa risiko meninggal lebih awal terus turun seiring bertambahnya langkah harian, lalu mendatar di sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari untuk orang dewasa berusia 60 tahun ke atas, dan sekitar 8.000 hingga 10.000 untuk orang dewasa yang lebih muda. Perencana ini membidik bagian tengah tiap rentang: 7.000 dan 9.000. Manfaat terbesar dirasakan orang yang naik dari jumlah langkah terendah, jadi setiap langkah awal paling berarti.
Mengapa naiknya pelan-pelan
Menambah sekitar 500 hingga 1.000 langkah sehari, lalu bertahan di level itu selama satu atau dua minggu, memberi kaki, telapak kaki, dan kebiasaanmu waktu untuk menyusul. Menggandakan jalan kaki dalam semalam adalah cara umum untuk berakhir pegal dan kesal. Jika satu tahap terasa berat, tetaplah di sana lebih lama. Tidak ada yang namanya tertinggal.
Sudah sampai?
Jika rata-ratamu sudah di atas atau sama dengan target, perencana akan mengatakannya. Berjalan lebih banyak tetap disambut baik, tetapi kamu tidak perlu mengejar angka besar untuk mendapat manfaatnya.
Referensi
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. Baca abstraknya
- NHS. Walking for health. Baca panduannya
Rentang ini hanyalah panduan, bukan nilai kelulusan. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan, bicarakan dengan dokter sebelum meningkatkan intensitas.