Kabar baik: puasa tidak berarti kehausan. Air adalah teman baik selama puasa, dan kamu sebaiknya minum banyak. Air soda juga boleh, kalau kamu suka gelembungnya.
Kopi hitam tanpa gula dan teh tawar, entah hitam, hijau, atau herbal, biasanya aman untuk kebanyakan orang. Kalorinya nyaris tidak ada, dan banyak orang merasa secangkir hangat meredakan gelombang lapar dengan baik.
Yang biasanya mengakhiri puasa adalah apa pun dengan jumlah kalori yang berarti. Artinya gula, madu, sirup, jus, minuman soda manis, smoothie, dan bubble tea susu. Latte susu besar dihitung sebagai makanan, meski ada di dalam cangkir. Sedikit percikan susu adalah area abu-abu, jadi kalau kamu ingin satu aturan yang jelas, jadikan begini: tidak ada yang berkalori sampai jendela makanmu terbuka.
Minuman manis tanpa kalori adalah area abu-abu lainnya. Sebagian orang cocok dengannya, sementara yang lain merasa rasa manisnya membuat keinginan makan makin keras. Kamu yang paling tahu dirimu, jadi coba dan lihat sendiri.
Beberapa tips ramah. Sesap air secara rutin sepanjang hari, dan minum sedikit lebih banyak kalau urinmu kuning pekat. Kopi di perut kosong bisa membuat sebagian orang gemetar atau mual, jadi jangan berlebihan. Dan kalau suatu minuman membuatmu merasa aneh, buat catatan singkat di Step Step supaya kamu ingat lain kali.
Boleh minum apa saat berpuasa?
Daftar aman itu pendek dan bersahabat. Air putih dan air soda selalu boleh. Kopi hitam tanpa gula dan teh tanpa pemanis, baik teh hitam, hijau, maupun herbal, biasanya juga boleh karena hampir tidak punya kalori.
Daftar ini sama saja, entah kamu berpuasa 12:12 semalaman atau lebih lama. Kalau mau satu aturan sederhana, pakai ini: tidak ada kalori sampai jendela makanmu terbuka.
Suhu tidak sepenting yang kamu kira. Cangkir panas menenangkan di pagi yang dingin, dan air es menyegarkan di musim panas. Pilih saja yang paling membuatmu mudah terus menyeruput.
Alkohol sebaiknya disimpan untuk jendela makanmu. Alkohol mengandung kalori, bisa menurunkan gula darah di perut kosong, dan sering membuat kita ngemil.
Apakah kopi membatalkan puasa?
Kopi hitam hanya mengandung beberapa kalori per cangkir, jadi kebanyakan orang menganggapnya bagian dari puasa. Tambahkan susu, krim, gula, sirup, atau krimer berperisa dan kamu sudah minum kalori, yang menurut sebagian besar definisi mengakhiri puasa.
Sedikit percikan susu termasuk area abu-abu. Kalau kamu berpuasa dengan tujuan yang ringan, misalnya agar pola makan lebih tertata, sedikit susu mungkin tidak terlalu berpengaruh. Kalau ingin batas yang jelas, tunggu sampai jendela makanmu terbuka.
Kopi di perut kosong bisa menyebabkan gemetar, mual, atau perih ulu hati pada sebagian orang. Kalau itu kamu, coba cangkir yang lebih kecil, minum bersama air, atau ganti dengan teh. Kafein di sore atau malam juga bisa merusak tidur, yang cenderung membuat rasa lapar esok hari lebih keras.
Kalau kamu minum beberapa cangkir sehari, perhatikan perasaanmu menjelang tengah pagi. Kopi hitam besar tanpa makanan bisa terasa tajam di awal lalu lemas. Memasangkannya dengan segelas air, atau mengganti satu cangkir dengan teh, sering membuatnya lebih halus.
Bagaimana dengan teh, minuman diet, dan pemanis?
Teh tanpa campuran apa pun boleh. Teh herbal seperti peppermint, jahe, atau chamomile terasa nikmat dan hangat. Waspadai campuran yang ditambah gula, madu, atau potongan buah kering yang memaniskan cangkirnya.
Minuman soda nol kalori dan pemanis masih diperdebatkan. Keduanya tidak menambah kalori yang berarti, tetapi sebagian orang merasa rasa manisnya membuat keinginan ngemil terus ada. Orang lain merasa baik-baik saja. Coba seminggu dengan dan seminggu tanpa, lalu lihat apa yang kamu rasakan.
Hal yang jelas mengakhiri puasa antara lain jus, smoothie, kopi manis, teh susu, minuman bersoda berpemanis gula, minuman olahraga, dan alkohol. Kaldu tulang, susu oat, dan bubble tea bersusu juga mengandung kalori.
Berapa banyak yang sebaiknya diminum saat berpuasa?
Banyak air yang biasanya kita dapat berasal dari makanan, jadi saat makan lebih sedikit kamu mungkin perlu minum lebih banyak agar tetap seimbang. Urine kuning pucat adalah tanda sederhana bahwa kamu baik-baik saja, dan kuning pekat menandakan kamu perlu minum lebih banyak.
Sebar minumanmu sepanjang hari, jangan menenggak satu liter sekaligus. Saat cuaca panas atau setelah olahraga, minumlah lebih banyak. Kalau kamu punya masalah ginjal, jantung, atau tekanan darah, tanyakan ke dokter berapa banyak cairan yang cocok untukmu. Kalkulator Kebutuhan Air di situs ini bisa memberi titik awal harian secara kasar.
Membaca label juga penting. Air berperisa, air berprotein, minuman vitamin, dan sebagian air soda mengandung gula atau jus, dan kopi seduh dingin atau kopi kaleng sering diberi pemanis. Kalau sebuah minuman punya label gizi dengan kalori lebih dari beberapa per sajian, anggap itu bagian dari jendela makanmu. Tablet elektrolit juga beragam, dan banyak yang mengandung sedikit gula. Kalau kamu berpuasa lebih dari satu hari, bicaralah dulu dengan dokter soal cairan dan garam.
Pertanyaan umum
Apakah kopi hitam membatalkan puasa?
Kopi hitam polos hampir tanpa kalori, jadi kebanyakan orang menganggapnya boleh saat puasa. Susu, gula, dan sirup menambah kalori dan biasanya mengakhiri puasa.
Bolehkah minum teh saat berpuasa?
Boleh, teh tanpa pemanis, termasuk teh hijau, hitam, dan herbal, umumnya tidak masalah. Hindari madu, gula, dan teh susu sampai jendela makanmu terbuka.
Apakah minuman nol kalori membatalkan puasa?
Minuman itu hampir tidak menambah kalori, jadi secara teknis tidak. Sebagian orang merasa rasa manisnya meningkatkan keinginan makan, jadi ada baiknya mencoba dan melihat apa yang kamu rasakan.
Berapa banyak air yang harus saya minum saat berpuasa?
Tidak ada angka tunggal. Seruput secara teratur sepanjang hari dan usahakan urine berwarna kuning pucat. Minum lebih banyak saat cuaca panas atau setelah olahraga.
Diperbarui 25 Oktober 2026
Ini informasi umum, bukan saran medis. Tanyakan dulu ke dokter sebelum mulai puasa, terutama kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu, sedang hamil, atau minum obat.
