Alat jalan kaki
Kalkulator Kalori Jalan Kaki
Perkiraan cepat dan jujur tentang energi yang dipakai saat jalan kaki. Memakai rumus yang sama dengan perekam olahraga Step Step: nilai MET jalan kaki dari Compendium of Physical Activities, dikali berat badanmu, dikali waktu kamu bergerak.
Cara kerjanya
Rumusnya
Satu MET adalah energi yang kamu pakai saat duduk diam, kira-kira 1 kilokalori per kilogram berat badan per jam. Jalan kaki berkisar dari sekitar 2,8 MET untuk jalan santai hingga 5 untuk jalan sangat cepat. Kalkulator mengalikan nilai MET dengan berat badanmu dan jam kamu bergerak.
kcal = MET × kg × h
Total atau di atas istirahat?
Angka total mencakup energi yang tetap akan kamu pakai hanya karena hidup. Angka di atas istirahat menguranginya, jadi itulah angka yang lebih adil kalau kamu memikirkan efek jalan kaki pada berat badan. Pelacak kebugaran tidak selalu menampilkan yang sama, dan itu salah satu alasan angkanya berbeda-beda.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Mulai dari langkah
Jika kamu mulai dari langkah, kalkulator mengubahnya menjadi menit dengan kadens khas untuk kecepatanmu: 80 langkah per menit untuk santai, 100 untuk normal, 120 untuk cepat, dan 130 untuk sangat cepat.
Referensi
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Baca abstraknya
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Kunjungi Compendium
Untuk orang dewasa sehat. Ini informasi umum, bukan nasihat medis.