Alat puasa
Kalkulator Jadwal Puasa
Pilih rencana puasa dan kapan kamu selesai makan. Kalkulator menunjukkan kapan puasa selesai dan kira-kira kapan biasanya setiap dari lima tahap yang diikuti Step Step dimulai. Nama dan deskripsi tahapnya sama dengan yang kamu lihat di aplikasi.
Tahapan ini panduan umum, bukan hasil pengukuran. Apa yang terjadi dan kapan berbeda dari orang ke orang dan dari hari ke hari. Step Step bersifat edukatif dan bukan saran medis, jadi bicarakan dengan dokter sebelum membuat perubahan besar, terutama kalau kamu hamil, minum obat, atau punya kondisi kesehatan.
Cara kerjanya
Penanda, bukan pengukuran
Jam setiap tahap (4, 12, 16, dan 24) adalah penanda umum yang dipakai aplikasi, bukan hasil pengukuran tubuhmu. Kapan glikogen menipis dan produksi keton meningkat tergantung pada makan terakhirmu, seberapa aktif kamu, dan seberapa terbiasa kamu berpuasa. Anggap waktunya sebagai peta kasar, bukan jadwal yang diikuti tubuhmu.
Memilih rencana
Kalau kamu baru mulai puasa, puasa malam 12 atau 13 jam adalah awal yang paling lembut, karena sebagian besar terjadi saat tidur. 16:8 adalah rutinitas yang paling populer. Puasa yang lebih panjang sebaiknya dicapai perlahan, dan tidak cocok untuk semua orang.
Kapan sebaiknya tidak berpuasa
Puasa tidak cocok jika kamu hamil atau menyusui, berusia di bawah 18 tahun, atau pernah mengalami gangguan makan. Jika kamu punya diabetes atau minum obat yang memengaruhi gula darah atau tekanan darah, bicarakan dulu dengan doktermu. Berhenti dan makanlah jika kamu merasa lemas atau tidak enak badan.
Baca lebih lanjut kapan sebaiknya tidak berpuasa
Referensi
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Baca abstraknya
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Baca abstraknya
Untuk orang dewasa sehat. Ini informasi umum, bukan nasihat medis.