Da app
Recursos
Leituras curtas e simpáticas do Step Step, gratuitas para todos na web.
Guias de caminhada, jejum e água
São as mesmas leituras curtas que encontra dentro da app Step Step, abertas a todos na web. Cada uma começa pelo essencial e aprofunda depois com passos práticos, a investigação por trás e respostas às dúvidas mais comuns.
Sem registo, sem anúncios e sem nada para comprar. Se um guia o ajudar, as calculadoras gratuitas e a app transformam o que leu num plano que cabe no seu dia.
Passos e Caminhada
De quantos passos precisa realmente, a que velocidade é uma caminhada a passo rápido e como passar de um dia quase todo sentado a mais movimento sem exagerar.
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Pôr-se a mexer De sentado a caminhar, com bom senso
Comece de onde está, some um pouco e deixe as caminhadas pequenas fazerem o trabalho.
3 min de leitura -
Níveis de Caminhante Os Níveis de Caminhante, explicados
Um passeio amigo pelas cinco faixas de passos e como subir uma com leveza.
3 min de leitura -
Bom ritmo Qual é a velocidade de uma caminhada a bom ritmo?
Cerca de 100 passos por minuto é um guia prático. Veja como verificar o seu.
3 min de leitura -
Caminhada japonesa A caminhada japonesa, explicada
Alterne caminhada rápida e leve num treino simples, apoiado em investigação.
4 min de leitura
Jejum
Um olhar calmo e honesto sobre o jejum intermitente: como funciona, o que significam as fases, o que beber, como quebrar o jejum e quando não jejuar de todo.
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Jejum 101 Jejum intermitente, explicado
É um horário para quando come, não uma dieta nem magia.
2 min de leitura -
Primeiro jejum O seu primeiro jejum
Comece com suavidade, com um jejum sobretudo noturno, e vá aumentando devagar.
2 min de leitura -
Fome A fome vem em ondas
A fome sobe, atinge o pico e muitas vezes passa. Veja como a surfar.
2 min de leitura -
Bebidas Água, café e chá
O que costuma manter um jejum, o que costuma terminá-lo e porque convém beber água aos golinhos.
2 min de leitura -
Quebrar o jejum Quebrar o jejum com suavidade
Uma refeição normal e equilibrada costuma ser melhor do que um banquete quando o jejum termina.
2 min de leitura -
Janela de alimentação Faça a sua janela de alimentação valer
A sua janela de alimentação não é um vale-tudo. Faça das refeições dentro dela boas refeições.
2 min de leitura -
As fases O que significam as fases do jejum
As fases por baixo do mostrador são guias aproximados, não metas para perseguir.
2 min de leitura -
Segurança primeiro Quando não jejuar
O jejum não é para toda a gente. Veja quem deve evitá-lo ou perguntar antes.
2 min de leitura -
Guia da água De quanta água precisa?
Um guia amigo sobre a água diária, os dias de jejum e os eletrólitos.
2 min de leitura
Calculadoras gratuitas
Ponha os guias em números. Todas as calculadoras são gratuitas, funcionam no navegador e não guardam nada.
- Calculadora gratuita Planeador de objetivo de passos Transforme a sua média diária atual num plano suave, semana a semana, rumo a um objetivo de passos adequado à sua idade, apoiado na investigação mais recente sobre contagem de passos. Abrir a calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de água Um intervalo aproximado de água por dia a partir dos valores de referência da EFSA, ajustado para exercício, dias de calor e jejum, com as fontes na íntegra. Abrir a calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de passos em distância Converta passos em quilómetros ou milhas, ou uma distância em passos, com base na sua altura e no seu ritmo. Abrir a calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de calorias da caminhada Estime a energia que uma caminhada gasta com base no seu peso, ritmo e minutos ou passos, com a mesma fórmula da app. Abrir a calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de horário de jejum Escolha um plano de jejum e a sua última refeição para ver quando o jejum termina e, aproximadamente, quando começa cada fase. Abrir a calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de IMC O seu IMC, o intervalo de peso saudável para a sua altura e, se quiser, a sua relação cintura-altura. Abrir a calculadora
- Calculadora gratuita Previsor de tempo de prova Preveja os seus tempos de 5 km, 10 km, meia-maratona e maratona a partir de uma prova recente, com um intervalo honesto em vez de um único número. Abrir a calculadora
Perguntas frequentes
Estes guias são gratuitos?
Sim. Todos os guias são gratuitos e podem ser lidos na web em 32 idiomas, sem conta e sem anúncios. As mesmas leituras estão integradas na app Step Step.
Quem os escreve?
O Gwilym e a Fiona, os dois pais que fazem o Step Step. Cada guia indica a investigação em que se baseia, para que possa verificar as fontes por si.
Isto é aconselhamento médico?
Não. Os guias são informação geral para adultos saudáveis. Se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou tomar medicação, fale com o seu médico antes de mudar a alimentação ou o exercício.
Quantos passos por dia devo procurar fazer?
Uma grande análise de 2022 na The Lancet Public Health concluiu que o risco de morte precoce continuou a diminuir até cerca de 6.000 a 8.000 passos por dia em adultos com mais de 60 anos, e de 8.000 a 10.000 em adultos mais novos. O melhor objetivo parte da sua média atual e sobe devagar, que é exatamente como funciona o Planeador de objetivo de passos.
Leve os guias consigo
O Step Step acompanha os seus passos, caminhadas e jejuns no iPhone e no Apple Watch, com os mesmos guias integrados. Download gratuito, sem conta e sem anúncios.
