Ferramenta de jejum
Calculadora de horário de jejum
Escolha um plano de jejum e a hora a que acaba de comer. A calculadora mostra quando o jejum termina e, aproximadamente, quando costuma começar cada uma das cinco fases que o Step Step acompanha. Os nomes e as descrições das fases são os mesmos da app.
Estas fases são um guia geral, não uma medição. O que acontece, e quando, varia de pessoa para pessoa e de dia para dia. O Step Step tem fins educativos e não constitui aconselhamento médico, por isso fale com um médico antes de fazer grandes mudanças, sobretudo se estiver grávida, tomar medicação ou tiver algum problema de saúde.
Como funciona
Referências, não medições
As horas das fases (4, 12, 16 e 24) são referências convencionais usadas na app, não leituras do seu corpo. Quando o glicogénio se esgota e a produção de cetonas aumenta depende da sua última refeição, do quanto se mexe e de quão habituado está a jejuar. Veja os horários como um mapa aproximado, não como um horário que o seu corpo cumpre.
Escolher um plano
Se está a começar, um jejum noturno de 12 ou 13 horas é o início mais suave, porque a maior parte acontece enquanto dorme. O 16:8 é a rotina mais popular. Aos jejuns mais longos convém chegar aos poucos, e não são para toda a gente.
Quando não jejuar
O jejum não é indicado se está grávida ou a amamentar, se tem menos de 18 anos ou se tem antecedentes de perturbações alimentares. Se tem diabetes ou toma medicamentos que afetam a glicemia ou a tensão arterial, fale primeiro com o seu médico. Pare e coma se se sentir fraco ou indisposto.
Saiba mais sobre quando não jejuar
Referências
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Ler o resumo
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Ler o resumo
Para adultos saudáveis. Isto é informação geral, não aconselhamento médico.