Ferramenta de caminhada
Calculadora de calorias da caminhada
Uma estimativa rápida e honesta da energia que uma caminhada gasta. Usa a mesma fórmula do registo de treinos do Step Step: o valor MET da caminhada segundo o Compendium of Physical Activities, vezes o seu peso, vezes o tempo em movimento.
Como funciona
A fórmula
Um MET é a energia que gasta sentado em repouso, cerca de 1 quilocaloria por quilo de peso corporal por hora. Caminhar vai de cerca de 2,8 MET num passeio calmo a 5 numa caminhada muito rápida. A calculadora multiplica o valor MET pelo seu peso e pelas horas em movimento.
kcal = MET × kg × h
Total ou acima do repouso?
O total inclui a energia que gastaria de qualquer forma, só por estar vivo. O valor acima do repouso retira essa parte, por isso é o mais justo se está a pensar no efeito de uma caminhada no seu peso. Os monitores de atividade nem sempre mostram o mesmo, e é uma das razões pelas quais os números não coincidem.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Começar pelos passos
Se começar pelos passos, a calculadora converte-os em minutos com uma cadência típica para o seu ritmo: 80 passos por minuto para calmo, 100 para normal, 120 para rápido e 130 para muito rápido.
Referências
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Ler o resumo
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Visitar o Compendium
Para adultos saudáveis. Isto é informação geral, não aconselhamento médico.