Ferramenta de caminhada
Calculadora de passos em distância
Que distância são 10 000 passos para si? Indique a sua altura e esta calculadora estima o comprimento do seu passo, depois converte passos em distância, ou uma distância em passos, e mostra quanto tempo demora a caminhada ao seu ritmo. Usa a mesma regra que a app Step Step aplica quando a app Saúde ainda não tem o comprimento do seu passo.
Como funciona
Comprimento do passo pela altura
Um passo é uma pisada, de calcanhar a calcanhar, e não uma passada de dois passos. Na maioria dos adultos, a um ritmo normal, mede pouco mais de 40% da altura. O Step Step usa 42% como valor de recurso, por isso quem tem 170 cm dá passos de cerca de 71 cm e percorre um quilómetro em cerca de 1400 passos.
step length = height × 0.42
Tempo pela cadência
O tempo de caminhada resulta da cadência, o número de passos que dá por minuto. Quando adiciona uma caminhada manualmente, a app conta com 80 passos por minuto para uma caminhada calma, 100 para uma normal e 120 para uma rápida. A investigação sobre cadência situa o início da caminhada de intensidade moderada em cerca de 100 passos por minuto para a maioria dos adultos.
Um número mais fiel
O comprimento do passo muda com a velocidade, o declive e o calçado. Para um valor pessoal, conte os passos em 100 metros medidos e divida. O seu iPhone também regista o comprimento do passo na app Saúde enquanto caminha. O Step Step usa primeiro a mediana das suas leituras recentes e só recorre à sua altura quando há poucas.
Referências
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Ler o resumo
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Ler o resumo
Para adultos saudáveis. Isto é informação geral, não aconselhamento médico.