Ferramenta de caminhada
Planeador de objetivo de passos
Comece onde realmente está, acrescente um pouco e mantenha antes de acrescentar mais. Indique a sua média diária habitual e ele traça uma subida calma, semana a semana, até um objetivo adequado à sua idade, sem guardar nem enviar nada para lado nenhum.
Como funciona
De onde vêm os objetivos
Uma meta-análise de 2022 com 15 estudos e cerca de 47 000 adultos concluiu que o risco de morte precoce continuava a descer à medida que os passos diários aumentavam e depois estabilizava em torno de 6000 a 8000 passos por dia para adultos com 60 anos ou mais, e de 8000 a 10 000 para adultos mais novos. O planeador aponta para o meio de cada faixa: 7000 e 9000. Os maiores ganhos vieram de quem subia a partir das contagens de passos mais baixas, por isso cada passo no início conta mais.
Porque sobe devagar
Acrescentar cerca de 500 a 1000 passos por dia e manter esse nível durante uma ou duas semanas dá às pernas, aos pés e aos hábitos tempo para acompanhar. Duplicar a caminhada de um dia para o outro é uma forma comum de acabar dorido e desanimado. Se uma etapa parecer difícil, fique nela mais tempo. Não existe ficar para trás.
Já lá chegou?
Se a sua média já está igual ou acima do objetivo, o planeador di-lo. Caminhar mais continua a ser bem-vindo, mas não é preciso perseguir um número enorme para beneficiar.
Referências
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 a e228. Ler o resumo
- NHS. Walking for health. Ler o guia
Estas faixas são um guia, não uma nota de aprovação. Se tem algum problema de saúde, fale com o seu médico antes de aumentar o ritmo.