Ferramenta de corrida
Previsor de tempo de prova
Indique uma prova recente e honesta e ele estima o seu tempo em todas as outras distâncias, com um intervalo em vez de uma falsa promessa. É o mesmo cálculo que a app Step Step faz nos seus próprios treinos gravados.
Como funciona
Os seus tempos de prova são previstos a partir de uma corrida recente real, com um modelo de resistência de base científica. Eis exatamente como, e onde pode induzir em erro.
A fórmula de Riegel
Pete Riegel ajustou uma única lei de potência a desempenhos de resistência em várias distâncias. Para prever um tempo T2 numa nova distância D2 a partir de um tempo conhecido T1 na distância D1:
T2 = T1 × (D2 / D1)1.06
- T1 o tempo da sua prova conhecida
- D1 a distância dessa prova
- T2 o tempo previsto
- D2 a distância-alvo
- k = 1,06 o expoente de fadiga, abaixo
O fator de fadiga
Se pudesse manter o ritmo para sempre, duplicar a distância duplicaria exatamente o tempo, um expoente de 1,0. Na realidade, o ritmo cai com a distância devido ao esgotamento do glicogénio, à fadiga muscular e ao calor. O expoente 1,06 capta essa queda: duplicar a distância multiplica o tempo por 21,06, cerca de 2,08, e não 2. Quanto maior o número, mais abranda ao longo da distância.
Porque é que a maratona sai otimista
O 1,06 de Riegel foi ajustado a dados de recordes mundiais, por isso favorece os corredores recreativos nas distâncias mais longas. Num estudo com 2303 corredores, a maratona prevista a partir de uma meia saiu mais de 10 minutos demasiado rápida para cerca de metade deles. O ingrediente em falta é a resistência: prever uma maratona a partir de uma prova curta pressupõe que os treinos longos aguentam o ritmo. Se não acumulou quilometragem, trate a estimativa da maratona como o melhor cenário.
O seu fator de fadiga pessoal
Com dois esforços de prova a distâncias diferentes, podemos calcular o seu próprio expoente em vez de assumir 1,06. É apenas o declive dos seus tempos num gráfico log-log:
k = ln(T2 / T1) / ln(D2 / D1)
Um k mais baixo, em torno de 1,04 a 1,05, significa que mantém bem o ritmo ao longo da distância, típico de quem corre muita quilometragem. Acima de cerca de 1,08, as provas mais longas custam-lhe proporcionalmente mais. Limitamos o ajuste entre 1,00 e 1,15 para rejeitar dados ruidosos.
O intervalo de confiança
O intervalo junto a cada previsão alarga-se quanto mais extrapolamos e inclina-se para o lado mais lento nas provas longas, refletindo o otimismo acima. É uma faixa honesta, não uma garantia. O clima, o terreno, a alimentação e a gestão do ritmo alteram o resultado real.
Referências
- Riegel, P.S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285 a 290. Contexto sobre Peter Riegel
- Vickers, A.J. & Vertosick, E.A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26. Ler o estudo
Válido de aproximadamente 1,5 km até à maratona. Não prevemos ultradistâncias.