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Novidades, atualizações e notas dos bastidores.
Passos e Caminhada
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Pôr-se a mexer De sentado a caminhar, com bom senso
Comece de onde está, some um pouco e deixe as caminhadas pequenas fazerem o trabalho.
3 min de leitura -
Níveis de Caminhante Os Níveis de Caminhante, explicados
Um passeio amigo pelas cinco faixas de passos e como subir uma com leveza.
3 min de leitura -
Bom ritmo Qual é a velocidade de uma caminhada a bom ritmo?
Cerca de 100 passos por minuto é um guia prático. Veja como verificar o seu.
3 min de leitura -
Caminhada japonesa A caminhada japonesa, explicada
Alterne caminhada rápida e leve num treino simples, apoiado em investigação.
4 min de leitura
Jejum
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Jejum 101 Jejum intermitente, explicado
É um horário para quando come, não uma dieta nem magia.
2 min de leitura -
Primeiro jejum O seu primeiro jejum
Comece com suavidade, com um jejum sobretudo noturno, e vá aumentando devagar.
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Fome A fome vem em ondas
A fome sobe, atinge o pico e muitas vezes passa. Veja como a surfar.
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Bebidas Água, café e chá
O que costuma manter um jejum, o que costuma terminá-lo e porque convém beber água aos golinhos.
2 min de leitura -
Quebrar o jejum Quebrar o jejum com suavidade
Uma refeição normal e equilibrada costuma ser melhor do que um banquete quando o jejum termina.
2 min de leitura -
Janela de alimentação Faça a sua janela de alimentação valer
A sua janela de alimentação não é um vale-tudo. Faça das refeições dentro dela boas refeições.
2 min de leitura -
As fases O que significam as fases do jejum
As fases por baixo do mostrador são guias aproximados, não metas para perseguir.
2 min de leitura -
Segurança primeiro Quando não jejuar
O jejum não é para toda a gente. Veja quem deve evitá-lo ou perguntar antes.
2 min de leitura -
Guia da água De quanta água precisa?
Um guia amigo sobre a água diária, os dias de jejum e os eletrólitos.
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