Provavelmente já ouviu “oito copos por dia”. É um lembrete útil, mas não é uma regra rígida. A quantidade de água de que precisa depende do seu tamanho, do quanto é ativo, do clima e do que mais come e bebe.
Como ponto de partida aproximado, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos sugere cerca de 2 litros de água por dia para a maioria das mulheres e cerca de 2,5 litros para a maioria dos homens. Isto conta a água de tudo, incluindo a comida, que costuma representar cerca de um quinto. Por isso, a parte de beber costuma ser um pouco menos do que esses números.
O seu corpo também é bom a avisar. Beba quando tiver sede e olhe para a sua urina: cor de palha clara geralmente significa que está bem, enquanto amarelo-escuro é um empurrãozinho para beber um copo. Provavelmente vai precisar de mais em dias quentes, durante o exercício ou se não estiver bem.
O jejum muda um pouco as coisas. Quando salta refeições, também deixa de receber a água que a comida traz, por isso vale a pena beber um pouco mais aos golinhos durante o jejum. Água, água com gás, chá simples e café preto contam para o seu total.
Em jejuns mais longos, de um dia ou mais, algumas pessoas tomam também eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, porque normalmente vêm da comida. Fale com o seu médico antes de o fazer, sobretudo se tiver problemas de coração ou de rins ou tomar medicação para a tensão arterial. E não force quantidades enormes de água: mais do que o corpo precisa, muito depressa, pode diluir o sal do seu sangue.
No Step Step, escolha uma meta diária que lhe sirva e toque para registar cada bebida. A água de outras apps que guardam no Apple Health também conta.
Quanta água deve beber por dia?
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos indica cerca de 2 litros de água total por dia para a maioria das mulheres e cerca de 2,5 litros para a maioria dos homens, incluindo a água dos alimentos. Na prática, isso costuma significar uns 1,5 a 2 litros em bebidas, embora varie de pessoa para pessoa. As crianças, os idosos e as mulheres grávidas ou a amamentar têm orientações diferentes.
Estes são valores médios, não metas a cumprir à risca. A sua necessidade sobe e desce com o tempo, a atividade, o tamanho do corpo e o que come. Um dia de comida salgada e uma longa caminhada com calor pedem mais do que um dia calmo em casa.
Como saber se está a beber o suficiente?
A sede é um sinal fiável para a maioria dos adultos saudáveis. Beba quando tiver sede, e um pouco mais com as refeições ou no exercício. Urina cor de palha clara ao longo do dia é um bom sinal. Amarelo-escura, ou muitas horas sem vontade de ir à casa de banho, sugere que pode beber mais.
Tenha presente que alguns alimentos e suplementos, como as vitaminas do complexo B ou a beterraba, mudam a cor da urina, por isso use-a como uma pista entre várias. Dores de cabeça, lábios secos e cansaço também podem ser sinais de pouco líquido, embora tenham muitas outras causas.
O chá, o café e outras bebidas contam?
Contam. O chá, o café, o leite, o sumo e as sopas contribuem para a sua ingestão de líquidos. A cafeína em quantidade moderada tem apenas um efeito ligeiro na produção de urina, e a água da bebida compensa de sobra. A água simples continua a ser uma boa escolha por defeito por não ter calorias nem açúcar, mas variar não faz mal.
As bebidas açucaradas e o álcool são outra história. Acrescentam energia, e o álcool faz urinar mais, por isso não são uma boa fonte principal de líquidos.
Um hábito simples é deixar uma garrafa ou um copo à vista. A maioria das pessoas bebe mais quando a água está ao alcance. Dar sabor à água com limão, pepino ou hortelã não faz mal se o ajudar a beber mais, e a Calculadora de água pode dar-lhe um valor inicial pessoal com base no seu tamanho e na sua atividade.
Como beber água durante o jejum?
Distribua as bebidas ao longo do dia em vez de esperar até ter a garganta seca. Um copo ao acordar, um a meio da manhã e um à tarde formam um ritmo fácil. A água, a água com gás, o chá simples e o café preto mantêm-no hidratado sem quebrar o jejum, na ideia da maioria das pessoas.
Se jejua durante mais de um dia, a sede pode parecer diferente e pode não reparar que está a ficar desidratado. Tenha uma garrafa por perto, beba aos golinhos e repare em dores de cabeça, tonturas ou coração acelerado, que podem ser sinais de que precisa de líquido, sal ou de uma refeição a sério. Interrompa o jejum e procure aconselhamento se não melhorarem.
Tenha um cuidado extra se toma medicamentos para a tensão arterial ou a diabetes, tem problemas renais ou cardíacos, está grávida ou tem historial de perturbação alimentar. Jejuar nestas condições exige primeiro o conselho do seu médico. O Histórico de água do Step Step mostra as bebidas que registou ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
2 litros de água por dia chegam?
Para muitos adultos, 2 litros de líquidos totais são uma referência razoável, e parte disso vem da comida. A sua necessidade depende do calor, da atividade e da saúde, por isso use a sede e a cor da urina juntamente com o número.
Pode beber-se água a mais?
Pode, embora seja raro. Beber quantidades muito grandes depressa pode diluir o sódio no sangue, o que pode ser perigoso. Beba aos poucos e pare se sentir enjoo ou confusão.
A água quebra o jejum?
Não. A água simples não tem calorias e não quebra o jejum. A água com gás, o chá simples e o café preto também costumam ser aceites.
Quanta água devo beber durante um jejum?
Procure beber conforme a sede e um pouco mais, já que não recebe água da comida. Se sentir tonturas, fraqueza ou mal-estar, interrompa o jejum e procure aconselhamento médico.
Atualizado a 25 de outubro de 2026
Esta é informação geral, não aconselhamento médico. Fale com o seu médico antes de começar a jejuar, sobretudo se tiver algum problema de saúde, estiver grávida ou tomar medicação.
