Daripada apl
Sumber
Bacaan ringkas dan mesra dari dalam Step Step, percuma untuk semua di web.
Panduan berjalan, berpuasa dan minum air
Ini ialah bacaan ringkas yang sama seperti dalam aplikasi Step Step, terbuka kepada semua orang di web. Setiap panduan bermula dengan perkara asas, kemudian pergi lebih mendalam dengan langkah praktikal, penyelidikan di belakangnya dan jawapan kepada soalan lazim.
Tanpa pendaftaran, tanpa iklan dan tiada apa yang perlu dibeli. Jika sesuatu panduan membantu, kalkulator percuma dan aplikasi ini boleh mengubahnya menjadi pelan yang sesuai dengan hari anda.
Langkah dan Berjalan
Berapa banyak langkah yang benar-benar anda perlukan, sepantas mana berjalan pantas itu, dan cara meningkat sedikit demi sedikit daripada hari yang kebanyakannya duduk tanpa berlebihan.
-
Mula bergerak Daripada Duduk kepada Melangkah, dengan Bijak
Mulakan dari tempat anda berada, tambah sedikit, dan biarkan jalan-jalan kecil melakukan kerjanya.
3 min bacaan -
Tahap pejalan Tahap Pejalan, Diterangkan
Lawatan mesra ke lima jalur langkah, dan cara menaiki satu tahap dengan lembut.
3 min bacaan -
Rentak pantas Secepat Mana Berjalan Pantas?
Kira-kira 100 langkah seminit ialah panduan yang berguna. Begini cara menyemak rentak anda.
3 min bacaan -
Berjalan gaya Jepun Berjalan Gaya Jepun, Diterangkan
Tukar-tukar antara berjalan pantas dan santai untuk senaman ringkas yang disokong penyelidikan.
4 min bacaan
Berpuasa
Pandangan tenang dan jujur tentang puasa berselang: cara ia berfungsi, maksud setiap peringkat, apa yang boleh diminum, cara berbuka dan bila tidak patut berpuasa langsung.
-
Asas puasa Puasa Berselang, Diterangkan
Ia jadual bila anda makan, bukan diet dan bukan sihir.
2 min bacaan -
Puasa pertama Puasa Pertama Anda
Mulakan dengan lembut dengan puasa yang kebanyakannya pada waktu malam dan tingkatkan perlahan-lahan.
2 min bacaan -
Lapar Lapar Datang Bergelombang
Lapar naik, memuncak dan sering berlalu. Begini cara melaluinya.
2 min bacaan -
Minuman Air, Kopi dan Teh
Apa yang biasanya mengekalkan puasa, apa yang biasanya menamatkannya, dan mengapa perlu menghirup air.
2 min bacaan -
Berbuka puasa Berbuka Puasa dengan Lembut
Hidangan biasa yang seimbang biasanya lebih baik daripada kenduri apabila puasa tamat.
2 min bacaan -
Tempoh makan Jadikan Tempoh Makan Anda Bermakna
Tempoh makan anda bukan percuma untuk semua. Jadikan hidangan di dalamnya hidangan yang baik.
2 min bacaan -
Peringkat Maksud Peringkat Puasa
Peringkat di bawah dail ialah panduan kasar, bukan matlamat untuk dikejar.
2 min bacaan -
Keselamatan dahulu Bila Tidak Patut Berpuasa
Puasa bukan untuk semua orang. Inilah siapa yang patut melangkaunya atau bertanya dahulu.
2 min bacaan -
Panduan air Berapa Banyak Air yang Anda Perlukan?
Panduan mesra tentang air harian, hari berpuasa dan elektrolit.
2 min bacaan
Kalkulator percuma
Ubah panduan menjadi nombor. Setiap kalkulator percuma, berfungsi dalam pelayar anda dan tidak menyimpan apa-apa.
- Kalkulator percuma Perancang Matlamat Langkah Ubah purata harian semasa anda menjadi pelan mingguan yang lembut ke arah matlamat langkah yang sesuai dengan umur anda, disokong kajian bilangan langkah terkini. Buka kalkulator
- Kalkulator percuma Kalkulator Keperluan Air Julat air harian kasar daripada nilai rujukan EFSA, diselaraskan untuk senaman, hari panas dan puasa, dengan sumber lengkap. Buka kalkulator
- Kalkulator percuma Kalkulator Langkah kepada Jarak Tukar langkah kepada kilometer atau batu, atau jarak kepada langkah, berdasarkan ketinggian dan kelajuan berjalan anda. Buka kalkulator
- Kalkulator percuma Kalkulator Kalori Berjalan Anggarkan tenaga yang digunakan semasa berjalan berdasarkan berat, kelajuan dan minit atau langkah, dengan formula yang sama seperti aplikasi. Buka kalkulator
- Kalkulator percuma Kalkulator Jadual Puasa Pilih pelan puasa dan waktu makan terakhir anda untuk melihat bila puasa tamat dan lebih kurang bila setiap peringkat bermula. Buka kalkulator
- Kalkulator percuma Kalkulator BMI BMI anda, julat berat sihat untuk ketinggian anda dan, jika mahu, nisbah pinggang kepada ketinggian. Buka kalkulator
- Kalkulator percuma Peramal Masa Perlumbaan Ramal masa tamat 5K, 10K, separuh maraton dan maraton anda daripada satu perlumbaan terkini, dengan julat yang jujur dan bukannya satu nombor. Buka kalkulator
Soalan lazim
Adakah panduan ini percuma?
Ya. Setiap panduan percuma dibaca di web dalam 32 bahasa, tanpa akaun dan tanpa iklan. Bacaan yang sama terdapat dalam aplikasi Step Step.
Siapa yang menulisnya?
Gwilym dan Fiona, dua ibu bapa yang membuat Step Step. Setiap panduan menyenaraikan penyelidikan yang dirujuk, supaya anda boleh menyemak sumbernya sendiri.
Adakah ini nasihat perubatan?
Bukan. Panduan ini ialah maklumat umum untuk orang dewasa yang sihat. Jika anda sedang mengandung, mempunyai masalah kesihatan atau mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor sebelum mengubah cara anda makan atau bersenam.
Berapa banyak langkah sehari yang patut disasarkan?
Analisis besar pada 2022 dalam The Lancet Public Health mendapati risiko kematian awal terus menurun sehingga kira-kira 6,000 hingga 8,000 langkah sehari bagi orang berumur lebih 60 tahun, dan 8,000 hingga 10,000 bagi orang dewasa yang lebih muda. Sasaran terbaik bermula daripada purata anda sekarang dan meningkat perlahan-lahan, seperti cara Perancang Matlamat Langkah berfungsi.
Bawa panduan ini bersama anda
Step Step menjejak langkah, perjalanan dan puasa anda pada iPhone dan Apple Watch, lengkap dengan panduan yang sama di dalamnya. Muat turun percuma, tanpa akaun, tanpa iklan.
