Peramal Masa Perlumbaan

Cara ia berfungsi

Masa perlumbaan anda diramal daripada larian terkini yang sebenar menggunakan model ketahanan yang disokong sains. Inilah caranya dengan tepat, dan di mana ia boleh mengelirukan.

Formula Riegel

Pete Riegel memadankan satu hukum kuasa tunggal dengan prestasi ketahanan merentas jarak. Untuk meramal masa T2 pada jarak baharu D2 daripada masa diketahui T1 pada jarak D1:

T2 = T1 × (D2 / D1)1.06

• T1 masa perlumbaan anda yang diketahui
• D1 jarak perlumbaan itu
• T2 masa yang diramal
• D2 jarak sasaran
• k = 1.06 eksponen keletihan, di bawah

Faktor keletihan

Jika anda dapat mengekalkan kadar anda selama-lamanya, menggandakan jarak akan tepat menggandakan masa anda, eksponen 1.0. Sebenarnya kadar menyusut dengan jarak melalui kehabisan glikogen, keletihan otot dan haba. Eksponen 1.06 menangkap penyusutan itu: menggandakan jarak mendarabkan masa anda dengan 2^1.06, kira-kira 2.08, bukan 2. Semakin besar nombor, semakin anda perlahan sepanjang jarak.

Mengapa maraton cenderung optimis

1.06 Riegel dipadankan dengan data rekod dunia, jadi ia memuji pelari rekreasi pada jarak terpanjang. Dalam kajian terhadap 2,303 pelari, maraton yang diramal daripada separuh maraton didapati lebih daripada 10 minit terlalu laju bagi kira-kira separuh daripada mereka. Bahan yang hilang ialah daya tahan: meramal maraton daripada perlumbaan pendek mengandaikan latihan larian panjang anda mampu membawa kadar itu. Jika anda belum membina jarak, anggaplah anggaran maraton sebagai kes terbaik.

Faktor keletihan peribadi anda

Dengan dua usaha perlumbaan pada jarak berbeza, kita boleh menyelesaikan eksponen anda sendiri dan bukannya mengandaikan 1.06. Ia hanyalah cerun masa anda pada plot log-log:

k = ln(T2 / T1) / ln(D2 / D1)

k yang lebih rendah, sekitar 1.04 hingga 1.05, bermakna anda mengekalkan kadar dengan baik sepanjang jarak, tipikal pelari berbatu tinggi. Melebihi kira-kira 1.08 bermakna perlumbaan yang lebih panjang membebankan anda secara berkadar lebih banyak. Kami mengekang padanan antara 1.00 dan 1.15 untuk menolak input yang bising.

Julat keyakinan

Julat di sebelah setiap ramalan semakin melebar apabila kita mengekstrapolasi lebih jauh, dan condong ke arah lebih perlahan untuk perlumbaan panjang bagi mencerminkan sikap optimis di atas. Ia jalur yang jujur, bukan jaminan. Cuaca, rupa bumi, bekalan tenaga dan pengaturan kadar semuanya menggerakkan keputusan sebenar.

Rujukan

• Riegel, P.S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285 to 290. Latar belakang Peter Riegel
• Vickers, A.J. & Vertosick, E.A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26. Baca kajian

Sah untuk kira-kira 1.5 km hingga maraton. Kami tidak meramal jarak ultra.