Berita baik: berpuasa tidak bermakna menahan dahaga. Air ialah kawan baik semasa berpuasa, dan anda patut minum banyak. Air berkarbonat pun dikira, jika anda suka gelembungnya.
Kopi hitam biasa dan teh tanpa gula, sama ada hitam, hijau atau herba, biasanya tidak mengapa bagi kebanyakan orang. Kalorinya hampir tiada, dan ramai mendapati secawan hangat mengurangkan ombak lapar dengan baik.
Apa yang biasanya menamatkan puasa ialah apa-apa yang mempunyai jumlah kalori yang bermakna. Itu termasuk gula, madu, sirap, jus, minuman berkarbonat, smoothie dan teh buih bersusu. Latte bersusu besar dikira sebagai hidangan, walaupun ia dalam cawan. Setitik susu yang sangat kecil ialah kawasan kelabu, jadi jika anda mahukan satu peraturan jelas, jadikan begini: tiada apa-apa yang berkalori sehingga tempoh makan anda bermula.
Minuman manis tanpa kalori ialah satu lagi kawasan kelabu. Sesetengah orang sesuai dengannya, manakala yang lain mendapati rasa manis menjadikan ngidam lebih kuat. Anda yang paling kenal diri anda, jadi cubalah dan lihat.
Beberapa petua mesra. Hirup air secara tetap sepanjang hari, dan minum sedikit lebih banyak jika air kencing anda kuning pekat. Kopi dalam perut kosong boleh membuat sesetengah orang menggeletar atau loya, jadi berhati-hati. Dan jika sesuatu minuman membuat anda berasa pelik, catat nota ringkas dalam Step Step supaya anda ingat lain kali.
Apa yang boleh diminum semasa berpuasa?
Senarai yang selamat itu pendek dan mudah. Air kosong dan air berkarbonat sentiasa tidak mengapa. Kopi hitam tanpa gula dan teh tanpa pemanis, sama ada teh hitam, hijau atau herba, biasanya juga tidak mengapa kerana hampir tiada kalori.
Senarai ini sama sahaja sama ada anda berpuasa 12:12 semalaman atau lebih lama. Jika mahukan satu peraturan mudah, ingat ini: tiada kalori sehingga tetingkap makan anda dibuka.
Suhu kurang penting daripada yang anda sangka. Cawan panas menenangkan pada pagi yang sejuk, dan air ais menyegarkan pada musim panas. Pilih apa sahaja yang paling memudahkan anda terus menghirup.
Alkohol sebaiknya disimpan untuk tetingkap makan anda. Ia mengandungi kalori, boleh menurunkan gula darah pada perut kosong, dan selalunya membawa kepada ngemil.
Adakah kopi membatalkan puasa?
Kopi hitam hanya mengandungi beberapa kalori secawan, jadi kebanyakan orang menganggapnya sebahagian daripada puasa. Tambah susu, krim, gula, sirap atau krimer berperisa dan anda sudah minum kalori, yang mengikut kebanyakan takrifan menamatkan puasa.
Sedikit percikan susu berada di kawasan kelabu. Jika anda berpuasa atas sebab yang ringan, seperti pemakanan yang lebih teratur, sedikit susu mungkin tidak banyak bezanya. Jika mahukan garis yang jelas, tunggu sehingga tetingkap makan anda dibuka.
Kopi pada perut kosong boleh menyebabkan gelisah, loya atau pedih ulu hati pada sesetengah orang. Jika itu anda, cuba cawan yang lebih kecil, minum bersama air, atau beralih kepada teh. Kafein lewat hari juga boleh merosakkan tidur, yang cenderung membuat lapar esoknya lebih kuat.
Jika anda minum beberapa cawan sehari, perhatikan perasaan anda menjelang tengah pagi. Kopi hitam besar tanpa makanan mungkin terasa tajam pada mulanya kemudian lesu. Menggandingkannya dengan segelas air, atau menukar satu cawan kepada teh, selalunya melicinkannya.
Bagaimana pula dengan teh, minuman diet dan pemanis?
Teh biasa dalam apa jua jenis tidak mengapa. Teh herba seperti pudina, halia atau kamomil menyenangkan dan hangat. Berhati-hati dengan campuran yang ditambah gula, madu atau kepingan buah kering yang memaniskan cawan.
Minuman berkarbonat sifar kalori dan pemanis masih diperdebatkan. Ia tidak menambah kalori yang bererti, tetapi sesetengah orang mendapati rasa manis itu mengekalkan keinginan makan. Yang lain tidak mengalami masalah. Cuba seminggu dengan dan seminggu tanpa, dan lihat apa yang anda perasan.
Perkara yang jelas menamatkan puasa termasuk jus, smoothie, kopi bergula, teh susu, minuman berkarbonat bergula, minuman sukan dan alkohol. Sup tulang, susu oat dan teh buih bersusu juga mengandungi kalori.
Berapa banyak yang patut diminum semasa berpuasa?
Banyak air yang biasanya kita dapat datang daripada makanan, jadi apabila makan kurang, anda mungkin perlu minum lebih banyak untuk kekal seimbang. Air kencing kuning pucat ialah tanda mudah bahawa anda baik-baik sahaja, dan kuning pekat menunjukkan anda perlu minum lebih.
Sebarkan minuman anda sepanjang hari dan bukan meneguk seliter sekali gus. Semasa cuaca panas, atau selepas bersenam, minum lebih banyak. Jika anda mempunyai masalah buah pinggang, jantung atau tekanan darah, tanyakan doktor berapa banyak cecair yang sesuai. Kalkulator Keperluan Air di laman ini boleh memberi titik permulaan harian secara kasar.
Membaca label juga berbaloi. Air berperisa, air berprotein, minuman vitamin dan sesetengah air berkarbonat mengandungi gula atau jus, dan kopi seduh sejuk atau kopi tin selalunya bergula. Jika sesuatu minuman mempunyai label pemakanan dengan kalori lebih daripada beberapa setiap hidangan, anggap ia sebahagian daripada tetingkap makan anda. Tablet elektrolit juga berbeza-beza, dan ramai yang mengandungi sedikit gula. Jika anda berpuasa lebih daripada sehari, berbincang dengan doktor tentang cecair dan garam terlebih dahulu.
Soalan lazim
Adakah kopi hitam membatalkan puasa?
Kopi hitam biasa hampir tiada kalori, jadi kebanyakan orang menganggapnya tidak mengapa semasa berpuasa. Susu, gula dan sirap menambah kalori dan biasanya menamatkan puasa.
Bolehkah saya minum teh semasa berpuasa?
Boleh, teh tanpa pemanis, termasuk teh hijau, hitam dan herba, umumnya tidak mengapa. Elakkan madu, gula dan teh susu sehingga tetingkap makan anda.
Adakah minuman sifar kalori membatalkan puasa?
Ia hampir tidak menambah kalori, jadi secara teknikal tidak. Sesetengah orang mendapati rasa manis meningkatkan keinginan makan, jadi berbaloi diuji bagaimana perasaan anda.
Berapa banyak air yang patut saya minum semasa berpuasa?
Tiada satu nombor tertentu. Hirup secara tetap sepanjang hari dan sasarkan air kencing kuning pucat. Minum lebih banyak semasa cuaca panas atau selepas bersenam.
Dikemas kini 25 Oktober 2026
Ini maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum anda mula berpuasa, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan, sedang mengandung atau mengambil ubat.
