Alat hidrasi
Kalkulator Pengambilan Air
Julat permulaan yang mesra tentang berapa banyak yang patut diminum dalam sehari, berdasarkan nilai rujukan Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah. Ia panduan kasar, bukan sasaran untuk dipaksa. Dahaga dan warna air kencing anda masih isyarat harian yang terbaik.
Cara ia berfungsi
Titik permulaan
Pengambilan mencukupi EFSA ialah kira-kira 2.0 liter air sehari untuk wanita dewasa dan 2.5 liter untuk lelaki dewasa, ditambah kira-kira 0.3 liter semasa hamil dan 0.7 liter semasa menyusu. Angka itu mengira air daripada segala sumber, termasuk makanan, dalam iklim sederhana dengan aktiviti sederhana.
Makanan juga dikira
Makanan biasanya membekalkan kira-kira satu perlima air harian, jadi bahagian minuman ialah kira-kira 80 peratus daripada jumlah. Pada hari anda berpuasa hampir sepanjang hari, air daripada makanan itu kebanyakannya hilang, jadi kalkulator mengira keseluruhan jumlah sebagai minuman.
Senaman dan haba
Kadar berpeluh sangat berbeza, dari kira-kira 0.3 hingga lebih 2 liter sejam bergantung pada orangnya, usaha dan cuaca. Kalkulator menambah 0.4 hingga 0.8 liter yang sederhana bagi setiap jam bersenam sebagai panduan kasar, dan melebarkan bahagian atas julat pada hari panas. Jika anda berlatih keras atau dalam cuaca panas, menimbang diri sebelum dan selepas sesi ialah cara paling boleh dipercayai untuk mengetahui kadar peluh anda sendiri.
Jangan berlebihan
Lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Minum jauh lebih banyak daripada keperluan badan anda, dengan sangat cepat, boleh mencairkan garam dalam darah anda. Jika anda mempunyai masalah jantung atau buah pinggang, atau diberitahu untuk mengehadkan cecair, ikut nasihat doktor anda dan bukannya julat ini.
Rujukan
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. Baca pendapat itu
- Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377 to 390. Baca abstrak
- Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. Baca ulasan
Untuk orang dewasa yang sihat. Ini maklumat am, bukan nasihat perubatan.