Puasa boleh sesuai untuk ramai orang, tetapi ia memang bukan untuk semua, dan itu sepenuhnya tidak mengapa. Melangkaunya ialah pilihan yang sangat baik. Inilah siapa yang patut menjauhinya, atau berbincang dengan doktor dahulu.
Biasanya terbaik untuk melangkau puasa jika anda berumur di bawah 18 tahun, kerana badan yang sedang membesar memerlukan bekalan tenaga yang tetap. Perkara yang sama berlaku jika anda sedang mengandung atau menyusu. Jika anda mempunyai sejarah gangguan makan, puasa boleh membawa kembali corak lama, jadi sila langkau dan jaga diri anda dahulu.
Sila berbincang dengan doktor sebelum bermula jika anda menghidap diabetes atau mengambil apa-apa yang menjejaskan gula darah, seperti insulin. Terlepas makan boleh mengubah cara ubat itu berfungsi. Perkara yang sama berlaku untuk ubat lain atau keadaan kesihatan lain. Perbualan ringkas boleh membantu anda menentukan sama ada puasa selamat untuk anda, dan cara melaraskan keadaan jika ya.
Siapa pun anda, anggap badan anda sebagai ketua. Hentikan puasa dan makanlah sesuatu jika anda berasa lemah, pening, tidak sihat atau keliru, atau jika jantung anda berdebar-debar. Itu bukan tanda anda perlu terus menahan. Itu tanda sudah tiba masa untuk snek, duduk dan minum air.
Menamatkan puasa lebih awal bukan kegagalan. Itu anda yang sedang mendengar, dan itulah tujuan sebenarnya. Dalam Step Step anda boleh mencatat perasaan anda dalam nota, yang menjadi rekod berguna untuk dikongsi dengan doktor anda.
Siapa yang tidak patut melakukan puasa berselang?
Tidak berpuasa ialah pilihan yang lebih selamat jika anda berumur di bawah 18 tahun, mengandung, cuba hamil atau menyusu. Badan yang sedang membesar dan bayi memerlukan tenaga dan nutrien yang stabil, dan puasa tidak sesuai untuk peringkat ini.
Ia juga sebaiknya dielakkan jika anda mempunyai, atau pernah mempunyai, gangguan makan seperti anoreksia, bulimia atau gangguan makan berlebihan. Peraturan tentang bila anda boleh makan boleh membawa kembali corak lama. Jika anda rasa puasa mula terasa seperti peraturan yang mesti dipatuhi atau cara menghukum diri, berhenti dan bercakap dengan orang yang anda percayai atau doktor.
Orang yang kurang berat badan, sedang pulih daripada penyakit atau pembedahan, atau yang lemah atau warga emas dengan selera makan yang kurang juga patut mendapatkan nasihat dahulu.
Jika anda tidak pasti sama ada anda tergolong dalam mana-mana kumpulan ini, tanyalah. Doktor, jururawat atau ahli farmasi tidak akan menganggapnya soalan bodoh, dan jawapan tidak hari ini tidak bermakna tidak selama-lamanya.
Keadaan perubatan mana yang memerlukan nasihat doktor sebelum berpuasa?
Diabetes ialah yang utama. Insulin dan sesetengah pil boleh menurunkan gula darah terlalu rendah jika anda terlepas hidangan. Dos atau masanya mungkin perlu diubah, dan hanya doktor atau jururawat diabetes anda yang boleh menyatakan caranya.
Semak juga dengan doktor jika anda mengambil ubat tetap, terutamanya untuk tekanan darah, penyakit jantung, masalah buah pinggang atau apa-apa yang mesti diambil bersama makanan. Sesetengah ubat mengganggu perut apabila diambil dalam keadaan kosong, dan sesetengah menjejaskan hidrasi. Yang lain berisiko menyebabkan tekanan darah rendah atau gula darah rendah apabila anda makan kurang.
Batu hempedu, sejarah gout, tekanan darah rendah dan refluks juga boleh terjejas. Temu janji singkat sekarang lebih baik daripada masalah kemudian. Bawa nota tentang apa yang anda rancang untuk cuba, seperti rehat semalaman 14 jam, supaya nasihat itu boleh lebih khusus.
Apakah tanda amaran untuk menghentikan puasa?
Berhenti dan makanlah jika anda berasa pitam, pening, menggeletar, loya atau keliru. Perkara yang sama berlaku untuk denyutan jantung yang laju atau tidak sekata, sakit dada, sakit kepala teruk atau pengsan. Tiada satu pun ini tanda untuk memaksa diri.
Minum air, duduk dan makan sesuatu yang mengandungi sedikit karbohidrat dan protein, seperti roti bakar dengan telur atau pisang dengan yogurt. Jika gejala tidak reda dalam masa singkat, atau anda berasa sangat tidak sihat, dapatkan bantuan perubatan.
Menamatkan puasa lebih awal bukan kegagalan. Ia tindak balas yang bijak terhadap apa yang badan anda katakan.
Jangan berpuasa apabila anda sakit dengan demam, muntah atau cirit-birit. Badan anda memerlukan cecair dan makanan untuk pulih, dan anda boleh menyambungnya semula apabila sihat.
Apakah alternatif yang lebih lembut berbanding berpuasa?
Jika puasa bukan untuk anda, anda masih boleh mempunyai struktur dalam hari anda. Makan hidangan yang tetap. Cuba habiskan makan malam sedikit lebih awal dan bersarapan dengan sewajarnya. Bergerak selepas makan, contohnya berjalan sebentar, dan perhatikan tidur serta air.
Banyak tabiat yang orang suka tentang puasa, seperti kurang ngemil tanpa sedar dan rutin yang lebih tenang, boleh dibina tanpa jurang panjang antara hidangan. Perancang Matlamat Langkah di laman ini boleh membantu anda menetapkan sasaran berjalan harian jika pergerakan lembut lebih menarik.
Jika anda mahu berbincang tentang apa yang sesuai, pakar diet berdaftar boleh membantu anda membina corak mengikut kesihatan, ubat dan rutin anda. Di UK, doktor keluarga anda boleh merujuk, dan laman web NHS mempunyai bahagian yang jelas tentang pemakanan sihat dan berat badan.
Soalan lazim
Siapa yang patut mengelak puasa berselang?
Sesiapa yang berumur di bawah 18 tahun, mengandung atau menyusu, atau mempunyai sejarah gangguan makan patut mengelaknya. Penghidap diabetes atau yang mengambil ubat tetap memerlukan nasihat doktor dahulu.
Adakah berpuasa selamat bagi penghidap diabetes?
Tidak tanpa bimbingan perubatan. Terlepas hidangan boleh menyebabkan gula darah rendah, terutamanya dengan insulin atau pil tertentu. Berbincang dengan doktor atau pasukan diabetes sebelum mencubanya.
Bolehkah saya berpuasa jika mengambil ubat?
Ia bergantung pada ubat itu. Sesetengah mesti diambil bersama makanan, dan sesetengah menjejaskan tekanan darah atau gula darah. Tanya doktor atau ahli farmasi sebelum mengubah waktu makan anda.
Bila saya patut menghentikan puasa?
Berhenti dan makanlah jika anda berasa pitam, pening, menggeletar, tidak sihat, keliru atau jantung berdebar laju. Jika gejala berterusan selepas makan dan minum, dapatkan nasihat perubatan.
Dikemas kini 25 Oktober 2026
Ini maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum anda mula berpuasa, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan, sedang mengandung atau mengambil ubat.
