Alat berjalan
Kalkulator Kalori Berjalan
Anggaran pantas dan jujur tentang tenaga yang digunakan semasa berjalan. Ia menggunakan formula yang sama seperti perakam senaman Step Step: nilai MET berjalan daripada Compendium of Physical Activities, darab berat anda, darab masa anda bergerak.
Cara ia berfungsi
Formulanya
Satu MET ialah tenaga yang anda gunakan semasa duduk diam, lebih kurang 1 kilokalori setiap kilogram berat badan sejam. Berjalan berjulat daripada kira-kira 2.8 MET untuk bersiar-siar hingga 5 untuk berjalan sangat pantas. Kalkulator mendarab nilai MET dengan berat anda dan jam anda bergerak.
kcal = MET × kg × h
Jumlah atau melebihi rehat?
Jumlah termasuk tenaga yang tetap akan anda gunakan hanya kerana hidup. Angka melebihi rehat menolaknya, jadi itulah angka yang lebih adil jika anda memikirkan kesan berjalan terhadap berat badan. Penjejak kecergasan tidak selalu menunjukkan yang sama, dan itulah salah satu sebab angkanya tidak sepadan.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Bermula daripada langkah
Jika anda bermula daripada langkah, kalkulator menukarnya kepada minit dengan kadens biasa untuk kelajuan anda: 80 langkah seminit untuk santai, 100 untuk biasa, 120 untuk pantas dan 130 untuk sangat pantas.
Rujukan
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Baca abstrak
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Lawati Compendium
Untuk orang dewasa yang sihat. Ini maklumat am, bukan nasihat perubatan.